據說，這7個問題是健身小白們必問的……
據說，
這7個問題是健身小白們必問的，
快來看看都有哪些吧！
1.一次訓練越久，肌肉長得越多？
這是一個很大的誤區，訓練的時間並非越長越好，確切地說，訓練時間過長會導致人體分泌大量皮質醇，這種荷爾蒙會導致肌肉的分解，簡單地說過於強調訓練時間反而會得不償失。推薦普通健身愛好者把訓練時間控制在1-2小時之內，有時候縮短一下組間休息時間也不失為增加訓練強度的好方法。
2.天生排骨，怎麼吃都不胖怎麼辦？
怎麼吃都不胖的人的確存在，但真的是少數，你很有可能只是運動完沒吃夠。不論是吸收差還是新陳代謝過高，增肌不外乎熱量攝入大於支出，一天三頓長不胖？加餐！
3.蛋白粉里有激素嗎？
蛋白粉不過是營養補充劑，和激素扯不上一點關係，換句話講，激素也沒有蛋白粉這麼廉價，乳清蛋白粉只是乳製品的深加工產物，正確攝入不會造成任何副作用，更沒有任何神奇效果。
4.肌酸管用嗎？有沒有副作用？
肌酸是運動補劑中被反覆研究最透徹的產品之一，目前沒有任何實驗或者案例發現其副作用，而肌酸本身也能夠從肉類中獲取，只不過量非常小。補充肌酸並不會給你帶來翻天覆地的變化，甚至有些人也只會在無氧耐力，而非力量上受益。
5.健身是不是很苦，每天只能吃水煮西蘭花和雞胸肉？
健身餐並非只有糙米西蘭花雞胸肉，只要注意肉類烹調的方式，去皮去肥肉，哪怕是豬肉都可以很健康。（瘦豬肉的蛋白質和脂肪含量與雞胸肉相差無幾）
6.我不胖，就是肚子上有點肉，怎麼減？
如果你本身肌肉含量並不高，並且屬於剛接觸健身，這種情況建議先增肌，再減脂。因為你再怎麼不胖，肚子上的肉還是脂肪，想要減下來就需要控制熱量的攝入，創造熱量窗口，而此時你本身肌肉含量並不高，再繼續減脂只會導致體型朝瘦竹竿方向去。
7.我能吃苦，能不能給我套計劃練練？
健身是一門學問，從飲食到動作，再到計劃，每一環都得做好才能進步，如果是新手就更應該學著去理解自己的身體，光有一套計劃，卻不知道動作該怎麼做，不知道重量該怎麼選，是沒有用的。退一步講，就算你從健身房的大神那裡習得一套系統的計劃，這套計劃也未必就適合你，因為大神有了多年的訓練經驗，知道什麼樣的動作更適合他。健身沒有捷徑，但健身是少數只要你付出，就會有回報的事情。
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