健身這麼久了，這些專業術語還是不知道？小白必看

有的人，減掉了體重都不知道怎麼減的；有的人，除了跑步，不知道健身還有很多內容。來看看這30條健身行話，你知道多少？

1、有氧運動

有氧運動屬於長距離耐久性的訓練，它是通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定的時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。為了達到訓練目的通常要達到一定的心率數值。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。

2、無氧運動

無氧運動屬於短距離、快速度、缺乏耐久力的訓練，指在訓練過程中不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，有時還會屏住呼吸。例如：舉重、射擊、短跑、力量訓練等等。有無氧相兼運動顧名思義，在運動中既有能夠讓呼吸自然進行的部分，又有無法正常呼吸的過程，這樣的呼吸方式在對抗性運動中最為常見。例如：足球、籃球、棒球、橄欖球、拳擊、搏擊等等。

3、心率

心率指每分鐘心臟跳動的次數，不同的訓練目標對心率也有著不同的要求。

4、最大心率

進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。這個數值很難達到，通常我們用（220-年齡）來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的60～65%，並堅持30分鐘以上。

5、皮脂

身體可以簡單分為內臟脂肪和皮下脂肪，皮脂則是指皮下脂肪。皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重× 100%。一般來說，男性的皮脂以15%為宜，女性的以20%為宜。

6、瘦體重

指除去脂肪後剩下的體重，這是健美運動中最常用的名詞，一個人練的好不好，基礎代謝高不高，含脂量和瘦體重是關鍵。

7、基礎代謝

人只要活著就會消耗能量，而且只要身體在動，就會多消耗熱量。基礎代謝是指即使你什麼都不做的情況下，身體一天所能夠消耗的熱量。基礎代謝每個人都不一樣，肌肉含量越多基礎代謝就越高。基礎代謝是我們增肌和減脂的基本依據，這個大家要特別注意。

8、力竭

力竭是指負重訓練完成到最後一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態。力竭訓練在健美訓練中很常見，通常多出現在多次數的訓練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

9、金字塔式訓練

力竭是指負重訓練完成到最後一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態。力竭訓練在健美訓練中很常見，通常多出現在多次數的訓練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

10、超級組

超級組是阿諾德·施瓦辛格為了節省訓練時間所創。這種訓練方式可以在最短的時間內刺激更多的肌肉群，但是訓練強度也是非常大的。不建議中級以下的訓練者使用。其實方法很簡單，都是根據身體的對抗肌展開訓練的。例如：胸和背、二頭和三頭、股二和股四、腹肌和下背。之所以說它訓練強度大，是因為在同樣的訓練時間內你要完成更多的訓練動作，在這期間你幾乎沒有休息的時間，只是從這個器械走到那個器械的時間而已。

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