姚晨二胎產女 產後如何恢復身材

據媒體報道，昨日，姚晨第二胎順產生下六斤七兩的女兒，小名叫「小茉莉」，為哥哥小土豆增添一個小夥伴，兒女雙全羨煞旁人。產女後的姚晨將暫停工作，安心喂娃。

姚晨自打懷上二胎以來，一直以健康美麗的孕媽形象高調地活躍在大眾視野前，打造「百日炫腹日記」，堅持運動，傳遞健康的懷孕理念，成為很多孕媽媽的榜樣。

昨日姚晨二胎產女，順產六斤七兩的女寶寶，之後姚晨穿著產服，小女兒趴在胸前的照片曝光。雖然純素顏，但充滿母性光輝的姚晨被網友大讚美到天際。如今一兒一女的姚晨也收到了網友的羨慕和祝福。

很多人在產後出現虛弱，身材變形等後遺症，那麼應該如何來恢復呢？

產後如何快速恢復身材

1.注意飲食

很多產後為了給嬰兒充足的營養，在坐月子期間大補特補，這種情形容易導致肥胖。因此我們應該始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽;飲食要清淡，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包;每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

2.產婦要好好休息

分娩是體力消耗較大的過程，會感到疲倦，會不知不覺地睡意襲來，這時要抓緊時間休息，可閉目養神或打個盹兒，但不要熟睡，因為還要照顧寶寶，要給寶寶餵奶。此時應該給產婦提供一個舒適的卧室，經常開窗保持室內空氣新鮮，保持室內清潔衛生。親屬等探望的時候也應該低聲細語，不要大聲喧嘩，以免驚擾新生兒，應該時時注意，對產婦體貼關心。

3.月子期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

4.注意觀察出血情況

分娩後2小時內在分娩室觀察，此期間最易出血，所以特別要注意，分娩後2～24小時在病房觀察，仍有出血的可能，你可以自己按摩子宮，能減少出血。這天會陰傷口和子宮收縮會引起疼痛，可採取仰卧位休息。

5.把握黃金時期

產後6個月內是減重的黃金時期，而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。在這段時間內，需要哺喂母乳增進子宮收縮及復原，如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通「補」回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。

產後恢復吃什麼

1.黃豆

新媽產後多吃黃豆，不僅能為身體補充優質蛋白，還能為身體補充所需的鈣質。而且，處在哺乳期的新媽多吃還能增加乳汁分泌。

2.大白菜

大白菜微寒、味甘、性平，歸腸、胃經。有解熱除煩、通利腸胃、養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒。可用於肺熱咳嗽、便秘等。而且大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，多吃白菜，還可以起到很好的護膚和養顏效果。

3.魚

要數補充蛋白質的，最佳選擇怎能不提提魚肉。魚肉中所有的蛋白質皆為優質蛋白，且易消化;而且魚肉中膽固醇含量較低，因此新媽們在補充攝取蛋白質的同時不用擔心攝入的膽固醇過高。

4.茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。

5.蝦爬子

蝦爬子的通乳作用較強，並且富含磷、鈣，對小兒、孕婦有補益功效，對寶寶的膚質和發育都有好處。但前提是對蝦爬子不過敏，而且吃的不要過量。易過敏的孕婦最好不要吃，普通孕婦也不能過量吃太多。同時要注意選擇新鮮的蝦爬子。

6.花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

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