緩解肩膀疼痛瑜伽體式「橋變式」
【導讀】瑜伽體式「橋變式」的主要作用是強化肝臟,刺激甲狀腺,柔軟脊椎,增加腰腹力和膝蓋力量。而且瑜伽對於失眠、煩燥、肩痛、腰痛均有效果。
注意:在做瑜伽之前,要先做五分鐘的準備活動,讓自己的身體充分伸展開,以免在做瑜伽時受傷。
姿勢分解:
1、仰卧,彎曲雙膝,讓腳跟盡量靠近臀部下,雙膝距離與肩同寬,雙手置於身旁,掌心貼地。
橋變式
2、吸氣,由腰部到臀部慢慢離地向上抬起,肩膀著地,收緊下顎,雙手平放地面;吐氣,用雙手托著腰部,手肘支地,保持姿勢,雙腳慢慢向前伸直、併攏,使身體形成拱橋狀,左腳慢慢向上舉起,直至與地面垂直,保持此姿勢,自然呼吸5次。
3、放鬆,左右腳各做3遍。
溫馨提醒:在練習瑜伽時,沒有什麼特殊的要求是一般是用鼻子來呼吸,時發出的聲音盡量小,完成每一個姿勢時須靜止不動,以此姿勢做調息(一呼一吸為「息」)若干次以上。籍此身心靜止的狀態,把內心的安詳安全表露於外。
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