預防跑步受傷的7大策略：必須熱身嘗試多種路面

健身 11-11

來源：網易體育

由於跑步時，每一步都會讓身體受到衝擊力，所以導致跑者受傷的頻率比較高。不少專家推薦跑者多進行交叉訓練預防傷病，像游泳、滑雪、騎自行車等，這就要求跑者必須掌握相關的運動技術。

那麼，有哪些從跑步本身出發來預防傷病的策略呢？

1、步幅不宜過大

當跑者跑步的時候，如果落腳點位於重心的前面，那很有可能步幅過大。這樣跑步會增加腿部的受力，然後通過肌肉和骨骼鏈條傳至上半身，提高受傷的風險。跑者可以找一位專業的教練確定自己是否步幅過大。

2、必須熱身

不管是跑步新手，還是經驗豐富的跑者，跑步之前的熱身運動是必不可少的。哪怕時間較短，做一些擺腿或者弓步、深蹲，也比不做任何熱身就開始跑步要好。一旦養成了熱身的習慣，偶爾一次不熱身就跑步，會感覺很奇怪。

3、嘗試多種路面

泥地或者草地路面比較軟，對跑者的衝擊力較小，但跑者不能只專註於這兩種路面。不管是山地還是瀝青路面，各種硬度的路面跑者都應該嘗試。一方面能提高跑者的適應能力，同時也能保持新鮮感。

4、逐漸延長里程

從某種程度上來說，跑步里程是反映跑步能力的最好指標。但是，跑者如何在跑的越遠的情況下又能降低受傷率呢？諸多專家建議，每周的跑步延長里程數最好不要超過10%。比如，本周累計跑了50公里，那麼下周最多跑55公里，哪怕你感覺自己精力旺盛，也不要超過這個增長比例。

5、調整生物力學

哈佛大學的研究者曾對249位跑者進行了超過2年的跟蹤研究，主要調查受傷率與生物力學之間的關聯。結果發現，生物力學越好的跑者，被傷病困擾的概率就越低。研究人員對跑者提出了一個建議，就是跑步時聽自己的腳步聲，越安靜越好。

6、知道何時休息

想成為真正的跑者就需要全身心奉獻，雖然這是跑者應該做的，但也會給跑者帶來不幸。如果跑者訓練的頻次高、強度大，很容易出現過度疲勞的情況，傷病也會不請自來。

7、了解傷病

大部分跑者對跑步引發的傷病知之甚少，對傷病的產生原因、治療方法等沒有進行過深入了解。實際上，對傷病熟悉之後，才能更好的來預防它。現在的信息發達，了解一些基本的傷病還是很簡單的事情。

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