你為什麼不知不覺就胖了？吃飯環境和長肉有大關係！

看到這個題目，不知道各位小夥伴作何感想，很多人一定會想：小樂，你是在逗我嗎？

其實，並不是！今天《樂出招》要告訴大家的，就是吃飯環境對減肥的影響！前方高能，想減肥的你，快接招吧！

在什麼環境吃飯更容易瘦？

眾所周知，風水是關於如何選擇合適地點的學問，今天我們講的就餐「風水」，也就是我們的就餐環境。

說到關於減肥的健康飲食，大家往往想到豐富的食材，誘人的食譜，永遠算不清的卡路里……但你不知道的是，用餐環境也在悄悄改變著你的身材。那麼，什麼樣的環境才算就餐的「風水寶地」呢？小樂有話說：

1、選擇安靜的地方就餐

這裡講的安靜並不是指鴉雀無聲般的安靜，這種安靜是相對的，主要體現在以下幾個方面：

1）輕音樂最佳：慢節奏的音樂會讓人下意識地放慢吃飯的速度，眾所周知，吃飯速度降低可以讓人攝入更少的食物，更容易產生飽腹感。而在慢節奏的音樂中，沒有歌詞的輕音樂最佳，因為它既可以防止你被歌詞分神，也可以避免你情不自禁地唱出來。

2）「孤獨進食」：可能這樣有點兒「殘忍」，但科學研究表明，人們在「獨自進餐」時的食慾比「團體聚餐」時要差, 而且團體人數越多，氣氛越熱烈，越能刺激人體的食慾。因此，若能在家中或公司開闢一個區域，在安寧的氣氛下進食，大腦的中樞神經便不至於過度興奮,食慾也能得到良好的控制。

這樣做還有一個好處，那就是儘可能在吃飯時遠離那些影響你減肥的人，不用面對別人吃蛋糕、炸雞時的誘惑挑戰了。

3）戒掉電視、手機、iPad：很多人都有邊看視頻邊吃東西的習慣，這個習慣可能會讓你越吃越多。有沒有發現，當你在看電視或是玩電腦的時候，會不自覺地往嘴裡送食物，這是因為此時在食物攝取方面你會分心，這就會讓你在不知不覺中吃進了很多的熱量。

據報道，分心吃午飯的人在午餐後的飽腹感較低，再加上在吃飯時沒得到滿足感，這會導致我們在餐後沒有「負罪感」地尋覓更多食物。多項研究指出，缺乏滿足感及飽腹感，會讓吃飯不專心的人在飯後「積極」尋覓零食。他們這種零食搜尋者的狀態會持續 2.5 個小時。這期間，他們會比專心吃飯的人多吃將近一倍的零食！

所以，一定要小心了，一次吃飯不專心，就讓你化零食為肥肉的機率加倍了哦！

2、選擇簡潔的地方就餐

從現在開始，你的餐桌上只許放你要吃的食物和所用到的餐具，什麼果盤、零食、沒吃完的麵包統統都收起來，即使你在辦公室加班，也請你騰出一塊地方，坐下來認真吃飯。

可能大家都有這樣的經歷，坐在沙發邊吃飯，總是忍不住把手伸向茶几上的零食。又或者吃飯的地方亂七八糟，讓你無心享用，風捲殘雲般將食物一掃而光。雜亂的環境不僅會影響人的心情，也會分散你的注意力，讓你無法專心吃飯。

3、選擇光線明亮的地方就餐

昏暗的光線容易讓人產生一種「自欺欺人」的心理，從而更容易使人無所顧忌地吃，研究發現，在餐廳里，微弱的照明一般會讓人們更願意逗留和享用餐後甜點及額外的飲料。因為在弱光下，人們往往很少有抑制和自我約束的意識，他們會更願意消費。

4、選擇布置優雅的地方就餐

良好的環境會讓人更加註重飲食的質量，優雅的環境會讓你下意識選擇更加健康的食物，而不是飄滿紅油的辛辣油膩食品。據報道，在優雅的環境中就餐，可通過增強儀式感來加深用餐印象，比如說同樣一份三明治，在路邊吃和用刀叉慢慢品嘗，帶給你的絕對是不一樣的感覺，你的潛意識會認為一頓「大餐」會比一份街頭零食更頂餓。

這樣看來，提高用餐環境的質量對減肥益處多多，至於增強食慾嘛，我相信你也不會願意在那麼好的環境中吃到打飽嗝吧，哈哈，給自己留出充分的用餐時間，營造良好的環境氛圍，好好享受食物給你帶來的樂趣，在提高生活質量的同時，瘦下來。

本文來自樂精選簽約作者@夢橙

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