健身減肥七大黃金動作,你都練過么?
每次的訓練都是由很多的次數和組數構成的。除此之外,最重要的可能就是動作了。那麼,你知道對於身體的各個部位,哪個動作才是最有效的嘛?
在史密斯機上卧推永遠沒有在卧推架上卧推效果好,用坐姿划船器練背也會和引體向上有一些差距,腿舉的重量超大才能和深蹲有一樣的效果。如果你的目標是增肌,一定要把這七種動作加入到你的訓練計劃中。
1、深蹲
點擊播放 GIF/583K
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做,甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用,還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈,炸毀你身體上的每一個細胞。
2硬拉
點擊播放 GIF/354K
僅次於深蹲的力量動作,硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉,還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候,多往杠鈴上加一個片子。
3卧推
點擊播放 GIF/1958K
卧推是練上肢,特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱:健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。
4、引體向上
點擊播放 GIF/534K
你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。一直以來,引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。如果你做不起來引體向上,可以使用別的器械來幫忙。
5、雙杠臂屈伸
點擊播放 GIF/975K
雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他會刺激你的胸肌,三頭,三角。幫助你獲得結實的上肢。
6、划船
點擊播放 GIF/995K
你可以用老派的啞鈴划船,也可以用坐姿划船。划船會集中刺激你的上肢,給背部帶來超級增長!
7、推舉
點擊播放 GIF/961K
在健身房裡逛一圈,你就會學到無數種推舉的方法。從這裡我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好。無論是啞鈴還是杠鈴,推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。
精品公眾號,選擇關注
教你美胸方法
不管你是天生髮育胸小、胸部外緣、胸部下垂。輕鬆教你健康的豐胸方法,美胸八大招,不知不覺中讓你胸部美起來,挺起來…
※天吶嚕!早餐這樣吃,居然莫名其妙瘦了5斤!
※深扒「太子妃」張天愛減掉30斤の勵志路
※10種食物讓你一夜暴肥!看你還敢貪吃不?
※減肥也要對症下藥,腰圓肚大の正確甩肉策略在這裡!
※想要有宋茜的好身材,幾個減肥拉伸動作跟著練
TAG:小妖精日記 |
※健身七大黃金動作,你都練過么?
※健身必練的七大黃金動作,你都練了么
※健身增肌運動的三大黃金動作,你都練過嗎?
※健身房必須練的7大黃金動作!
※健身黃金動作,健身必練
※健身三大黃金基礎動作,你做對了嗎?
※七大練腿黃金動作,讓你啪啪更牛逼
※健身優先練的大肌群,黃金訓練動作是什麼?
※這8大黃金動作,練過的人都瘦了!
※七大黃金動作,堅持練,效果好
※鍛煉背肌擺出V型,你只需要這十大健身黃金動作!
※塑造完美身體:健身房必須練的7大黃金動作!
※打造完美倒三角,你必須會做這5大黃金動作!
※健身房7個黃金動作,不練算不上真健身!
※練腿的七大黃金動作,直線提升你的啪能力
※健身黃金動作,讓你啪啪啪的時候更持久!
※瘦人增肌的四大黃金動作——健身房篇
※幾個杠鈴的黃金動作,讓全身肌肉都硬起來!
※俗話說,健身不練腿遲早要後悔!打造腿部肌肉的三個黃金動作