七大黃金動作，堅持練，效果好

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你練過

七大

黃金

動作

嗎？

NO.1 深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者

要想有美腿翹臀

就得做深蹲！

深蹲不受場地限制，可以在任何場地進行，而且不受任何約束，隨便你在哪裡，都可以成為訓練的一部分。

NO.2 硬拉

僅次於深蹲的力量動作

硬拉會練出巨大的肌肉，在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量。

NO.3 卧推

卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。

卧推是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的，

能使胸肌變得厚實有形，

也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱：健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。

NO.4 引體向上

最好的背部訓練

引體向上是

提高上半身力量的最佳方法，可謂是最具挑戰性的自重訓練之一。

NO.5 雙杠臂屈伸

被稱為「上肢深蹲」

雙杠臂屈伸被公認為訓練下胸的經典動作，可以刺激胸肌，三頭，三角，獲得結實的上肢。

NO.6 划船

鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的動作

杠鈴划船是公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，可以有效的刺激到背闊肌，

划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！

NO.7 推舉

寬闊圓渾肩膀之必備！

在健身房裡逛一圈，你就會學到無數種推舉的方法。無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。

— END —

Focus！喜歡就zan啊！

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