拉扎爾早年差點患上的肌肉溶解症是個啥？
對健身的人來說，拉扎爾，肯定都不陌生。
Lazar Angelov（拉扎爾·安格洛夫），1984年9月22日出生於保加利亞索菲亞，他是健身教練、男模、健美運動員，身高183CM，體重88kg。自2006以來一直參加不同的比賽，從沒有失敗至少贏得銅牌。在他的個人健美和健美教練生涯之前有著10年的職業籃球經驗，他經常帶領他的球隊贏得各種比賽而且他是一個主要的得分點。
16歲他加入保加利亞國家青年隊。18歲時，參軍1年半，在那裡他開啟了他的職業健美之路。曾經加入過幾隻保加利亞國家籃球俱樂部。從此健美成為他生活的一部分，從國立體育學院獲得私人教練證書。
以上這些經歷，我相信不少他的粉絲都能倒背如流，可是你知道他11歲剛開始擼鐵健身的時候，因為訓練量太大（早晨籃球訓練、下午舉鐵）差點患上肌肉流失和肌肉溶解的事兒嗎？
1肌肉溶解是個啥？
先來說說肌肉溶解是什麼意思。
肌肉溶解症，顧名思義，指的是因為各種原因導致的肌細胞膜異常打開，肌肉蛋白質崩潰外泄的一種急性病。表現為肌肉出現持續性的疼痛、無力，尿液變成「醬油色」或者「可樂色」。
當肌肉中的蛋白質崩潰，湧向血液後，血液會變得非常粘稠。心臟和腎臟和肝臟這三個血流量最大的器官首當其衝。粘稠的血液很容易造成心力衰竭、腎功能衰竭、肝功能衰竭。而這三個衰竭幾乎個個都要命。
（美國一家著名博客公司的總裁Matt Lombardi，在今年年初也因為跳Px90導致肌肉衰竭，差點因為並發的腎衰竭不治。）
2拉扎爾的對策
這段經歷讓拉扎爾更加註重健身計劃的科學規劃和量力適度，也更規範自己的日常飲食。他表示，是飲食上的改變讓他突破了12%的體脂，並達到自己的巔峰體脂3%。一起來看看他的飲食方案：
在他的飲食中蛋白質和複合碳水是最關鍵的一環。
他認為，想要保持相對低的體脂，關鍵在於減少肌肉的流失。
常年大量大強度的訓練很容易讓他的肌肉分解流失。那麼減少肌肉流失就很大程度上要依靠充足的蛋白質和複合碳水化合物飲食來保證了。
充足的蛋白質能提供肌肉修補所需的氨基酸；複合碳水化合物，如燕麥、糙米等能夠長時間穩定地為肌肉修復提供能量——這就是他日常飲食中的秘訣。
他每天一共要吃6頓飯，但是每頓分量不多。
第一餐：燕麥、葡萄、花生醬
第二餐：雞肉、米飯、西蘭花
第三餐：吞拿魚、牛油果、意麵
第四餐：雞肉、米飯
第五餐：三文魚、蔬菜沙拉
第六餐：西蘭花、脫脂乳酪
吃的基本上是我們日常生活中比較稀鬆平常的食物。平時雞肉牛肉魚肉也會換著來吃。做法基本上是以烤制和水煮。補劑一般集中在訓練後的蛋白粉和支鏈氨基酸等。
偶爾也會吃點蛋白質餅乾解饞……
好身材總是來之不易，有效的鍛煉也需要高質量的飲食才能保證。優化自己的飲食，將會是踏向美好身材的重要一步。
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