看完這個，才知道這些年朕的肌肉都白練了！
你以為舉鐵舉到肌肉酸疼就能練出肌肉
你以為一天跑十公里就真的能壯嗎
你常懷疑為什麼我打了那麼多的雞血
喝了那麼多蛋白粉卻還像是文弱嬌羞的白面書生呢
今天就來揭秘一下，肌肉到底有什麼秘密
看完堅持鍛煉後，長不了肌肉可以過來
一 、肌肉的工作原理
肌肉有主動肌，拮抗肌以及中和肌之分，主動肌就是主動收縮發力，直接完成動作的肌肉；拮抗肌是動作中位於關節肌相反的一側，並與主動肌動作相反的肌群。
比如「屈肘」動作中，負責主動收縮的肌肉是肱二頭肌和肱肌，它們是屈肘動作的主動肌，同時，這個動作的完成也有賴於其他肌肉（肱三頭肌、肘肌）的退讓發力，它們是這個動作的拮抗肌。
肌肉的生長主要依賴於兩類物質：
1、肌原纖維是一種微絲，組成較細的蛋白絲，與肌肉收縮有關。
2、肌漿網則是包裹在肌原纖維外面給它提供燃料的基質。
二、什麼叫做肌肉的超量恢復
無論你需要哪方面的增長，都必須向肌肉施加超過它們日常承受的壓力，至於練習方法則取決於你想得到什麼效果。
當你聽從了健身教練的訓練增肌計劃後，進行大重量、小組數的練習時，肌原纖維增厚，增加的是體積和力量。進行小重量、大組數的練習時，肌漿的容量得到刺激，增加的是體積和耐力。
長久以來肌肉的形狀也會發生神奇的改變。
因為，肌肉增長的原因是超量補償（也稱超量恢復）。在肌肉鍛煉時有些肌纖維會斷裂，鍛煉後肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就更大了～
是不是心裡暗爽，原來肌肉的酸爽其實是肌肉膨大的先兆。
是不是下次不練到肌肉酸痛就不回家？
其實，肌肉酸疼的你，回家就錯了。
超量恢復是ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，而「肌肉酸痛的消失」只是乳酸轉變為部分糖原的過程。
超量恢復」是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。
可以說，充分恢復的標準就是「機體能否最大限度的超量恢復」。
可見，「肌肉酸痛的消失」並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。
直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就錯過了時機。
最後要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。
肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。
所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。
三、拉伸到底會不會促進肌肉的生長呢？
跑後拉伸好處多——不僅可以放鬆我們緊張的韌帶，使過度使用的肌肉回歸到初長度，對預防損傷也是有非常積極的意義的。除此之外，拉伸還有其他令人心動的好處嗎？那拉伸會不會促進肌肉生長呢？
博爾登發明了「StretchandFire」鍛煉法，使用了動作分解技術，原理就是在拉伸一個肌肉組的同時，收縮另一個肌肉組。要搞清拉伸的原理，就要先確定要拉伸肌群的主要功能，然後去做該肌肉群的拮抗動作。
比如我們都知道，拉伸髂腰肌是這個動作
因為髂腰肌的主要功能是屈髖，所以想要拉伸就要去做它的拮抗動作——伸髖
而拉伸動作的最大作用，是恢復肌肉的初長度，提高肌肉彈性，這就跟肌肉生長沒有什麼直接的聯繫了，而是跟肌肉的形狀關係比較大——所以怕跑步粗腿的妹子們可以多做做拉伸，跑出小細腿就指日可待了。
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