強身健體拋沙包

拋沙包又稱擲沙袋，是我國民間的一種老少皆宜的傳統體育項目，常作為武術與摔跤的輔助運動。拋沙包可使手、臂、腰、腹、腿等各部位得到綜合鍛煉，長期練習不僅能夠增強臂力及手腕、手指的握持能力，還能增強耐力、眼力、身體靈活性及動作協調性，從而收到強身健體的功效。

根據拋沙包者年齡、體質的不同，一般可製作成1公斤、2公斤或3公斤重的沙包。拋沙包的基本動作是：練習者手拿沙包從不同方向（可直線或橫線拋出）拋向空中，沙包下落時立即用手「捕獲」，然後再將其拋向空中，依此輪番。表演動作要求穩、准、活、協調及流暢。練習時，沒有一定規範的方法，一般可根據自身條件，自行設計幾套適合自己的方法。單人、多人均可練習，練習方法有自扔自接、兩人互扔互接和集體（5～6個人）扔接。其主要動作有體前扔接、腋下扔接、轉身扔接、背箭式扔接、翻身扔接、舉腿扔接、穿襠扔接、換手轉身扔接、背後換手扔接等，此外，還有用於集體組合的雙人對撂、交叉對撂、集體循環追撂等動作。1個人練習時，可手拿1個沙包在原地進行扔接，幾個人一起練習時，可互相穿插扔接1個或同時扔接2～3個沙包。拋沙包時衝擊力慣性很強，手接沙包時撞擊力很大，所以要求練習者要及時觀察沙包運動狀態並迅速做出反應。丁媛媛/文