背部鍛煉動作推薦：仰卧地板划船

很多人在進行啞鈴划船動作時會把手肘拉的太靠後！遠離中線，其實這樣對於肩部並不是一個好消息！

過多的肱骨伸展（手肘超過身體中線）是沒有必要的，在這個情況下，活動範圍越多不等同於更好

肘部太靠後會造成肩膀超伸，肱骨前移，盂肱關節不穩定

手肘往後拉太深，離身體太遠。這會讓肱骨偏離旋轉軸。

結果：肱骨脫位，相對關節囊往前跑，肩部前側剪切力過大！可能會導致肱骨前滑綜合征（humeral anterior glide syndrome）及肱二頭肌腱與肩膀的發炎。

之前提過要使動作理想化，關節的旋轉軸就必須在關節囊內穩穩的待著

那該怎麼辦？

你可以試試仰卧在地板上的划船動作！

點擊播放 GIF/2K

背部靠在地板上，限制你肱骨過多的向後伸展！迫使您在最佳運動範圍內運動！

此外，仰卧在地板上並不會影響你後縮和下壓你的肩胛骨，也會然你更容易維持身體姿勢

你可以使用纜繩來進行動作，嘗試單臂和雙臂的變化！

重量不需要很重，這樣的改變是讓你的身體學習如何在正確的位置進行工作！

TAG:健身吧網 |

※臀部鍛煉動作推薦：俯卧髖屈伸！
※臀部鍛煉動作推薦：單腿俯卧挺身
※背部鍛煉好動作推薦：纜繩後拉！
※臀部鍛煉動作推薦：俯卧伸髖（一）
※肩部訓練動作推薦：直立划船
※背肌鍛煉動作推薦：交叉下拉
※臀部鍛煉動作推薦：俯卧伸髖（二）
※肱二頭肌鍛煉動作推薦
※臀部鍛煉動作推薦：反向哈克深蹲
※臀部（腿後側）鍛煉動作推薦：單腿俯卧挺身
※背肌鍛煉好動作推薦：纜繩交叉下拉！
※鍛煉胸大肌上部好動作推薦
※壺鈴練胸肌的三個好動作推薦
※腘繩肌鍛煉動作推薦——健身球腿彎曲
※三角肌後束鍛煉動作推薦：開肘啞鈴划船
※胸肌訓練動作推薦：反握啞鈴卧推
※打造厚實背肌：5個啞鈴動作推薦
※肱二頭肌鍛煉動作推薦：彈力帶彎舉
※前臂肌肉鍛煉：2個啞鈴動作推薦