三角肌增肌訓練 4個保護關節的注意點

健身 11-11

肩袖可以說是人體上最重要的關節部位，因此你也要付出一萬分的心去保護它。

肩袖的重要性非同小可，一旦受傷就意味著你要修養很長一段時間，與其亡羊補牢，不如防患於未然，一起來看看推舉時有哪些方法可以讓你避免傷痛吧

三角肌增肌訓練 4個保護關節的注意點

同其他常見的關節損傷不同，並非只有猛力才會致使肩袖受傷。在健身房裡，你的每一次推舉都足以破壞肩袖的軟組織，讓你幾周內都無法繼續訓練。但是，不要擔心，科學的方法能夠拯救你的肩膀。

不過除了注意點，平時我們訓練的肩膀的時候，也需要有科學的訓練計劃，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「三角肌」或者「肩膀」，系統就會推薦給你科學的肩膀三角肌健身計劃。

下面小hi會給大家介紹4個肩膀健身時的注意點

三角肌增肌訓練 4個保護關節的注意點

1.上背鍛煉動作經常換

經常更換背部鍛煉動作能讓你免於受傷。

不要只用卧推來鍛煉上身，划船，下拉，引體向上都能鍛煉到你的背部。

三角肌增肌訓練 4個保護關節的注意點

2.避開肩袖動作

不要做太多讓肩袖直接受力的動作。

一個普遍的誤解是，肩袖受力，才能得到鍛煉。

然而事實是，肩袖在鍛煉中不過起到了一個穩定平衡的作用，直接鍛煉肩袖不會讓你的肩膀更健壯。

三角肌增肌訓練 4個保護關節的注意點

3.確保動作標準

嚴格保證動作標準會讓你有更大的收穫。

有的人在練推舉時，強迫自己一定要完成力竭組次，而這樣，受傷最大的往往是你的肩袖。任何動作，只有確保標準才有做的價值。這樣，你的肩膀才更安全。

三角肌增肌訓練 4個保護關節的注意點

4.握緊槓桿

抓緊你手裡的槓桿同樣重要。

只要是運用到肩袖的動作，槓桿握得越緊，就越不容易受傷。緊握這個動作能夠迫使肩膀維持穩定，從而讓你的肩袖更輕鬆地完成自己的任務。

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