腹肌+胸肌聯合增肌訓練:10個動作讓肌肉增長更協調有型
今天給大家整理一組腹肌+胸肌的結合訓練,在同一個訓練日同時強化腹肌和胸肌,可以有效的幫助健身者更加完美的強化腹肌和胸肌部位,讓整體增肌塑型效果更好,胸肌和腹肌任何人都是非常重要的,不管男女只要想讓自己的身材有型完美有魅力,那就必須要進行胸肌和腹肌的鍛煉,因為腹肌和胸肌是身體美與性感的標誌,只有完美的腹肌線條才會讓一個人顯得真正的性感,只有堅挺飽滿的胸部,才會讓一個顯得真正的有魅力,所以一個人要想提升自己的個人形象和魅力,那就趕緊開始健身鍛煉,健身不僅是強身健體,更是提升個人氣質的運動
將胸肌+腹肌聯合訓練,可以更好的幫助胸肌和腹肌系統協調的增長,避免單獨訓練時肌肉不能協調增長,使訓練出體型缺乏美感。而將胸肌和腹肌結合訓練,就可有效的避免這些情況,可以達到更好的塑型效果
對於胸肌的訓練,建議 - 選擇能夠完全控制的重量,在做動作時盡量緩慢,動作盡量保持全程的位移,無論是推起還是下放,都要更多的去感受你所要訓練到的目標部分,使用史密斯機,繩索和固定器械完成動作,把胸肌和腹肌安排在一個訓練日進行,腹肌的動作安排在胸肌練習之後進行
下面10個腹肌+胸肌聯合訓練動作,有4個胸肌訓練動作和6個腹肌訓練動作,每個動作做4組,組間休息60 - 90秒,動作間休息90 - 120秒
胸肌訓練動作
動作一,上斜史密斯機卧推,使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 10次,控制所使用的重量,盡量緩慢
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動作二,站立利用繩索+把柄做夾胸(繩索固定於低位),這個動作用超級遞減組,中等重量+輕重量組成一組,完成15 - 12次後不休息遞減一定的重量繼續去 - 完成15 - 12次為1組
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動作三 ,坐姿利用固定器械做推胸(針對於上胸的推胸器械),使用的重量逐漸的遞增,每組做12 - 10次,控制所使用的重量,盡量緩慢
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動作四,站立利用繩索+把柄做夾胸(繩索固定於高位),這個動作用超級遞減組,中等重量+輕重量組成一組,完成12 - 8次後不休息遞減一定的重量繼續去 - 完成12 - 10次為1組
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腹肌訓練動作
動作五
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動作六
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動作七
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動作八
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動作九
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動作十
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