大腿內側增肌訓練:8個自重訓練動作深度強化大腿內側肌群
腿部肌肉力量是身體最重要的力量區域,若是腿部沒有力量,不但影響一個人的運動穩定性,還會極大影響減弱一個人的行動能力,尤其是對於健身者和運動者,如果沒有強大的腿部力量作為運動支撐,將會直接給身體帶來極大訓練安全隱患,因為一個人的穩定力主要來自於腿部,若是腿部力量不足,身體的就會缺乏穩定力
當然平時不健身運動訓練的人可能對於穩定力,沒有太多感受,若是一個熱愛運動健身者人,如果身體穩定力較差,那就會出現嚴重後果,在進行高強度的各種訓練時,由於穩定力較若,就會很容易出現各種訓練意外
所以在熱愛運動健身的人,一定要加強腿部力量的訓練,增強身體的穩定力,不但可以提高訓練效率,還會增強身體自我保護能力,同時加強腿部肌肉力量的訓練,更能保護腿部各個關節區域,減輕腿部磨損壓力。
今天小編為大家整理一組非常好的,腿部最難部位大腿內側肌群的訓練動作,利用身體自重全面增強大腿內側肌群力量,強化完美大腿內側肌群,讓大腿更緊緻結實性感,下面每個動作做2-3組,每組次數範圍15-10次(根據自己的情況)~可以選擇一定重量的啞鈴/物體來負重練習.大腿內側的肌肉分為:長收肌,大收肌,短收肌 股薄肌,恥骨肌.功能是內收大腿並且將大腿並緊。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
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