輕加 5招教你輕鬆渡過平台期

減肥的方法很多，尤其是在輕加平台上，很容易就能獲得切實有效的減肥方法。小夥伴在實施這些減肥計劃時，通常很快能收到驚喜的效果，但是減肥開始的第二個月，體重像突然覺醒的頑石，無論你怎樣堅持當初那個有效的瘦身方案，都無法讓體重秤上的數字繼續下跌。

切記，這個時候千萬別放棄，因為那隻不過是遇到減肥過程中的「平台期」而已，只要突破這個減肥平台期，你的體重還是會繼續下降的！

為什麼會有平台期？

減肥平台期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

如果您一直在持續努力的減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，就可能是遭遇了減肥中的平台期。平台停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。

哪些瘦身方法最易出現平台？

1.單純節食

單純節食可能剛開始減肥效果顯著，但身體會逐漸習慣低熱量的狀態，並且以減少代謝來維持熱量平衡，這樣不僅會出現營養缺乏，脂肪代謝也會越來越慢,平台期是最早出現也持續時間最長的。

2.過度運動

過度的運動同樣是不提倡的，可能很多女生平時都不怎麼運動，一到減肥期間就瘋狂運動。這不僅會傷害肌肉和骨骼，還會讓身體無法負荷，尤其是當身體逐漸適應了運動強度後，體重基本就維持不變了。想要再突破平台期，只能再增加運動量，這就變成一個惡性循環。

如何渡過減肥平台期？

1.改變運動方式刺激

如果你一直只做一種類型的運動，那我們的身體會對這一類的運動逐步適應，適應之後，我們相應的消耗會逐步實現經濟化，身體也會慢慢地向最適應這項運動的方向發展。

假如平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入局部的無氧運動，如仰卧起坐、啞鈴。

無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天後，你的身體就能適應這種變化。

2. 提高運動強度

可以將運動強度增大一些，或者是時間延長一些。比如你平時力量訓練組間休息大概是1分鐘左右，可以減少到30秒左右，縮短組間休息時間，讓你的身體在單位的時間內消耗更多的熱量；時間延長，比如你現在的有氧時間是30分鐘，可以把有氧時間延長到40分鐘，那麼這10分鐘每天可以幫你多消耗一些熱量。

3.改變飲食架構

到了減肥平台期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體循環。

你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平台期很有幫助。

4.休息安排

保證每天睡眠7~9個小時。在減肥平台期，不要睡得太晚和起得很早。身體很多機能都是在晚上調整的，所以調定點的調整也需要充足的休息保證。

5.喝大量的水

建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。

減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的減肥平台期（就像你停在某一階梯休息一樣），但是只要你努力突破，經過一次平台期，就離你的減肥理想更近一點，也不易出現復胖的情形！

當您遇到平台期的時候，請不要灰心，遵循以上幾點循序漸進，您一定可以突破平台期的！

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