在減脂增肌的道路上，有什麼飲食建議？

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1.肌肉的養成在你的飯桌上，不要以為是在健身房

自己給自己下廚才是正確的抉擇，只有這樣你才最清楚下肚的食物是什麼樣的真面目。如果目標是要練出分塊的腹肌，那麼精瘦的體型是必要的先決條件，飲食上切記肆無忌憚，一定要管住你的味蕾，簡單點說，有意識的逼自己吃更多的蔬菜就不會錯了！

2.柳橙不要榨成汁，用啃的

水果的攝取能幫助養成腹肌等塊狀肌肉，但是千萬不要以為榨汁是正確的，果汁有時只是去除了纖維成分的糖水而已，注重營養和水分的比例的話，建議在攝取水果的同時再補充些水分，這裡說的水分可不是指碳酸飲料、含糖茶飲或者功能性飲料

3.糖分千萬別多沾

珍愛肌肉，遠離糖類！就這麼簡單！！別管包裝紙上寫著多少成分的有機蔗糖、高果糖玉米糖漿、蜂蜜還是龍舌蘭糖漿，你的身體分辨不清它們是什麼糖，只會照單全收！咖啡、茶飲裡面也盡量別加砂糖

4.花一分鐘看看包裝食品上的成分表

如果成分表摞摞長的話，扔一邊吧，這類食品都是加工過多，所以才在成分表上列示清楚來混淆耳目。有糖漿字眼的也要敬而遠之。再上一個小tip，如果你不清楚某項化學專業詞原料是什麼，那就看名字長度有沒有超過4個字，是的話就別吃了！

5.喝水、喝水、喝水

水分能幫你把身體里的脂肪副產物給排除體內，代謝率和消化效率的高低也與身體內水分的更新情況有關。有些人以為補水過多容易造成水腫，這是錯誤的！水腫的原因是你的運動強度還遠低於你補水的效率。水分是腹肌的小夥伴，能不能練出精實的塊肌，都得靠它。

6.吃低脂食品不見得能讓身體變低脂

食品包裝上現在都提倡低脂低糖、無麩質或純有機天然，但是真正有如此健康養分的食品，在貯藏上是很難保持持久的，所以你買到的食品很多都是添加了化學物質和人工原料來維持這些食品的外觀和味感，導致的直接結果就是原本的營養質量被抵消，吃這些所謂的包裝食品自然對減脂就大打折扣了。

7.調味醬料是換了衣服的糖盒

很多調味醬料跟糖果沒有兩樣。許多超市貨架上販賣的西紅柿醬、烤肉醬、美乃滋和滷汁不過是無限量供應的化學物質和卡路里。我不是說這些東西全部要避免，但在攝取時必須多加小心。例如使用色拉醬時就得注意，除非你是自製醬料，否則最好擠少量即可，避免將整盤色拉塗滿醬料。更好的做法是不用醬料，改用醋跟橄欖油，或是撒些胡椒鹽，也可以讓色拉擁有令人無法抵擋的美味。番茄醬、烤肉醬、拌面醬都在無限量地供應糖原！並不是要完全避免它們，只是在攝取時一定要少量！實在要增味的話，可以改用醋、橄欖油或者撒點胡椒鹽，你的色拉照樣可以美味難擋！

8.想要更健康的身體，營養補給品不是你該考慮的

所有的蛋白粉、維他命、萃取精華和燃脂產品都沒法做到隨我的天然，除非你是為了比賽，短期內必須優化線條形態，否則實在不應該攝取它們，真正的營養都只會在你的菜譜里出現！

9.減肥的吃法和維持體型的吃法得區分開

這個道理夠淺顯吧？減肥的話，管住嘴、少攝量是亘古不變的！

10.你可以偶爾吃得像個胖子，但千萬別吃得像一堆胖子

偶爾吃一個奧爾良雞腿堡並不會把你的六塊腹肌抹平，畢竟這世界有這麼多的美食值得被朵頤。只是一定得做到適可而止，吃完漢堡後，嘗試把配餐用色拉和純凈水來取代，你容許自己吃得像個胖子，但絕不能像兩個胖子。

大抵就這十條吧！有什麼好的想法也可以提點提點我唄~大家一起虐肉，哈哈。

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