關於減肥的那些知識的真相，在減肥的道路上能少走幾百路冤枉路

世界上最真實的感動不是你能賺多少錢，也不是你能夠獲得多少成就，而是在你功成名就之後依然能夠有很好的身體去享受這樣美妙的世界。歡迎你跟著小編一起進入健康的世界，在這裡我將為你普及各類健康知識，希望你能有所收穫，變得更加健康美麗動人，如果對你有所啟發，歡迎訂閱。

為了瘦，你都做過哪些事？吃的比貓少？天天堅持跑 5 公里？數不清多少次的平板、俯卧撐？酵素、辣椒膏雙管齊下？

減肥這件事，與其學別人做，不如先學習正派知識，再找到適合自己方式來的有效率。

看完這篇文章，減肥這件事你再也不會白用功。

1、胖，是因為脂肪顆粒多或大

叫瘦先將可怕的事實說在前面：成年後的脂肪細胞數量就不會有變化了，而這個可是瑞典科學家多年研究的結果！

在內臟周圍和皮膚下面，脂肪就像泡沫塑料一樣聚集，人類有 10 億到 30 億個脂肪細胞，但肥胖者的脂肪細胞居然可以多達 100 億個。

但實際上，脂肪細胞數量只會在兒童期及青春期增長，成年過後，脂肪細胞的數量就基本恆定不變了。

不過，這當然並不意味著不會再變胖，如果我們不好好規範飲食習慣，或是長期久坐不運動，脂肪細胞是可以長大的，做為身體裡面最大的細胞，脂肪的細胞可以長得非常非常大！

所以，胖紙們不是脂肪細胞多、就是細胞細胞大，或是脂肪細胞大又多！

2、小時候胖是小胖墩，長大更容易變大胖墩！

如果父母中有一人肥胖，孩子發胖的機會是 30% 。如果父母雙方都肥胖，孩子發胖的機會是 50%-60% ！要是因為孩子還在青春期就不減肥，那麼過多的細胞脂肪就會跟在身上一輩子，減肥也就更加困難了。

有的人因為基因，在減肥時就是比較慢（就是所謂的喝水也長胖）。而減肥的人擺脫不了一個習慣：比較。覺得自己瘦的比別人慢，就決定放棄。

其實自己的身體還是自己了解，找到最舒服的方式和節奏，慢慢瘦下來才能真的健康不反彈，減肥千萬急不得啊！

3、減肥，吃什麼比吃多少更重要

減肥人士在飲食上的共同目標：少油少肉，天天吃草、清蒸、水煮，為什麼還是沒有瘦？

因為90% 的人忽略了碳水化合物在體內轉化成脂肪的超能力！

就算每一餐都是水煮土豆、清蒸南瓜，把自己搞的像是吃素一樣，還是能！吃！胖！的！

減肥時的飲食，除了儘可能把米飯變成粗糧，最好的還是做到減少每一餐的碳水含量，增加蔬菜、水果的攝入。火辣君再搬出這張說了好多次的圖：

每天只有少少運動量，又想要減肥，又想要不餓肚子，只要記住增加蛋白質類的營養攝取，減少穀物攝入，那就對了！

這樣吃，堅持一個月，再搭配運動，要不出效果都很難啦！

4、誤區：抽脂手術就能一勞永逸

錯！抽脂手術能減少的是脂肪細胞的數量，但是別忘了～細胞還是可以變大再變大，抽了脂肪就不控制飲食和運動，一樣分分鐘能胖回原樣。

5、誤區：瘦臉、瘦腿、瘦肚子，你可能減了假肥

練肌肉是可以針對特定部位的力量訓練，來讓肌肉得到破壞、修補、成長，達到增肌的目的。

但是減肥是全身細胞共同參與的事情，脂肪的增減是全身成比例的變胖變瘦，下次誰再說想擼臉瘦臉、深蹲瘦屁股、平板瘦肚子，快點盡情地嘲笑 TA 吧。

6、減肥成功的健身達人們，脂肪去哪了？

瘦下來的人還是不少的，每天打開 App，火辣君都被各種雞湯餵飽了！他們是如何做到的？

減肥的本質是將脂肪細胞中的油脂氧化成二氧化碳、水和能量，讓脂肪細胞變癟變小。不是基於這些原理的減肥，都是不、靠、譜。

7、中低強度運動，減肥效果更好！

研究結果告訴我們，高強度運動會消耗身體的糖，而長時間的中低強度運動反而可以更好地消耗脂肪！

比如慢跑、騎單車，這種運動時間能堅持比較長的、會喘但不至於話也說不了的運動是最合適的！最好每天堅持 30 分鐘以上，一周運動 5 天，對於減脂初期的小夥伴最靠譜。

8、脂肪太少也會變醜！

雖然減肥是大部分人一輩子的課題，但體脂肪太低會導致皮膚差、抵抗力降低、便秘等副作用。讓體脂肪含量維持在正常範圍內，才能保證健康、顏值都不掉線。

脂肪細胞這麼難搞，怎麼瘦最快啊到底？你需要做的只是拒絕那些「快速減脂的秘訣」、，把「管住嘴、邁開腿」這 6 字訣照抄照搬，耐心地堅持下去，瘦成閃電真的不是夢！！！

合適的健身服讓你在運動時減少肌肉損傷！

運動時為了最大舒適度的釋放身體肌肉，保證全身的放鬆狀態，很多運動減肥的人在選擇健身服的時候選擇寬鬆的運動服裝，殊不知，在身體進行跑步、瑜伽、騎車、跳操等的運動時，可穿搭功能性健身服，更加輔助你的運動效果，在健康的大前提下，功能性健身服可以最大限度的排汗排熱，選擇合適的爆汗服，5倍爆汗，讓健身減肥事半功倍！

學習的時光總是短暫的，在這一刻我們共同感受到的健康世界，就應該在生活中加以實踐，你要相信一句話，健康的生活是需要我們一點一滴的養護出來，不是大補也不是亂吃藥，需要的是你的規律生活和適當鍛煉。記住，養總是大於補。記得關注我們，也訂閱我們。

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