別在減肥的道路上跑偏，醫生教你瘦身不反彈秘訣！

盼望著盼望著，

夏天的腳步近了！

憋了小半年，

終於不用再向秋褲低頭妥協了！

又到了露肩露腿露肚臍的季節，

想想就有點小興奮呢！

不過有些小夥伴卻一點也興奮不起來，

為啥？

試衣鏡前面照照就知道了

又

雙

叒

叕

胖

了

！

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厚衣服一脫，

贅肉無處躲。

一不小心，臉圓了，

雙下巴出來了，

肚臍眼撐破襯衣扣了，

連闊腿褲都變成了緊身褲，

短褲短裙都變成了辣眼睛的代名詞……

好想對肥肉說一句：

你滾吧！我不要你了！

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國產荔枝電視台也捕捉到了這股減肥熱，準備推出第二季《減出我人生》。

參加節目的12位胖友平均體重超過250斤，總重3000多斤，毫無疑問，這是個「重量級」綜藝節目。

據說連柳岩都來湊熱鬧了，有看點哦男同胞們！

據說12個體驗者的目標是100天內甩掉1000斤肥肉，平均下來的話每個人的任務量將近100斤。

三個月狂減100斤？就算是拿刀子割，也得每天至少割一斤啊！

在《減出我人生》第一季，號稱「90後減肥達人」的王子墨，通過100天的拼搏愣是從227斤減到了134斤，實實在在上演了一出「潛力股」的蛻變。

然而，在她回到正常的生活節奏後，短短一個月內體重暴增30斤。

要死要活拼一場，到頭來仍舊在胖的世界裡打轉。

飽受打擊之後，她最終選擇了接受減重手術。

費這麼大工夫減掉的肉，

為啥「蹭」得一下又長回去了？？？

武漢市中心醫院內分泌科主任毛紅教授認為：

短暫的高強度運動消耗會加速身體的新陳代謝，從而達到減肥的效果，但這種陡然改變的代謝率難以維持，短暫的訓練結束後，身體會自行調節，以減少熱量支出，保證身體恢復原來的體重。

減肥早就是個老生常談的全民話題了，

但不少人仍然在減肥的道路上跑偏。

1、速效減肥藥、減肥茶靠譜嗎？

許多人為了提升減肥效果，選擇服用減肥藥，狂喝減肥茶。

減肥藥的主要功效是抑制食慾、增強能量消耗或阻止消化吸收等，都是些輔助性手段，並不能直接達成顯著的瘦身效果。

一些減肥藥說白了就是打著減肥幌子的瀉藥，最直接的效果就是吃完不停地跑廁所，體重在拉完的那一瞬間是輕了，但減重的同時也把身體搞垮了。

還有些葯為了直接達到「體重下降」的目的，乾脆添加利尿劑來加速身體脫水。吃了葯乍一看體重好像確實減下來了，可脂肪都還在，一停葯立馬反彈，結果就是「喝口涼水都長胖」。

減肥茶也不能過度服用，有些減肥茶里添加了甲狀腺激素，這種激素能促進人體的新陳代謝，加速脂肪分解，有一定的減肥效果，但如果長期服用，則導致甲狀腺激素過量，引起甲亢。

對一般人來講，

提到減肥最容易想到的方法可能還是節食：

2、只吃素？是節食還是絕食？

你不是說「要減肥，管住嘴」嘛，那我能少吃盡量少吃，能不吃盡量不吃。

有些胖友為了彰顯自己減肥的決心，不光戒了葷，連一日三餐五穀雜糧也不吃了，每天靠喝點蔬菜汁維持生命，綠了吧唧的芹菜汁一下子晉陞成了主食。

這樣的減肥方法有點近乎變態的自我懲戒的味道，老吃素會使人拉肚子。

為什麼呢？膳食纖維中的纖維素能夠促進腸道的蠕動，當人體攝入的膳食纖維過量時，腸道蠕動過快，導致拉肚子，許多營養也無法被正常吸收。

其次，每天只吃少量蔬果，減去的主要是水分和肌肉。只吃蔬果會導致蛋白質缺乏，身體就會大量分解肌肉，肌肉與人體的代謝息息相關，肌肉損失就意味著代謝率降低，人體對脂肪的消耗也會越來越難。

所以只吃素減肥的結果就是，一番折騰下來，身體看似消瘦了，但精氣神也給整沒了。

3、只吃肉減肥？

比起通過節食吃素，很多人可能還不知道「只吃肉減肥法」。

跟吃蛋白粉的原理差不多，所謂的「只吃肉」是為了增加蛋白質的攝入，蛋白質的主要作用是重建肌肉，增加體力，促進脂肪燃燒，提升運動效果，從而達到減肥的目的。

但其他食物所含的碳水化合物也是人體生命活動不可缺少的主要能源，蛋白質在沒有碳水化合物作為能量源時基本是廢物。

並且，當大量攝入蛋白質時，腎臟會大規模地工作以分解蛋白質，長期下去會就會使得腎負荷過重，導致腎衰竭。

4、喝水能減肥？

天真！

所謂的「喝水減肥法」，就是提倡在飯前多喝水，認為多喝水可以佔據胃內的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會吃得更少，就能減輕肥胖。

這個邏輯看起來似乎沒毛病，但飢餓感的產生並非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食慾。所以靠喝水減低食慾來減肥是遠遠不夠的。

水喝多了不利於減肥，

那不喝水是不是就能減肥呢？

5、不喝水能減肥？

同樣不行！

人體的很多化學反應都是以水為介質進行的，沒有水，脂肪就不能正常代謝，還談什麼減肥！並且，身體缺水也會影響消化功能和內分泌功能，搞不好會造成腸胃功能紊亂。

這也不行，那也不行，

減個肥真心好累！

我選擇放棄治療……

不可以！！

為啥？

我胖我樂意，

我吃你家大米了還是喝你家可樂了？

因為肥胖不光會影響顏值，

還會引起一系列疾病，

像糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓……

都跟肥胖脫不了干係。

所以到底要減不減肥你自己看著辦吧！

許多人一想到減肥就忍不住退縮，

為了減肥把自己折騰得死去活來，

其實多半是用錯了方法。

只要方法用的對，輕輕鬆鬆就減肥。

武漢市中心醫院內分泌科主任毛紅教授提醒胖友們：

任何時候，人體都需要均衡地攝入各類營養物質，才能保證各項機能的正常運轉，減肥不應以打破這種平衡作為代價。

其實，科學減肥不反彈的秘訣就八個字：

少進多出，循序漸進

1、「少進」

少進就是控制飲食，減少營養攝入量。但控制飲食並不是說要少吃或不吃某類食物，而是減少各類食物的總量。簡單來說，什麼都可以吃，但什麼都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。

因為只有人體攝入的各類營養保持均衡，才能使機體處於比較健康的狀態，而不至於減肥減出毛病，或者瘦了又反彈。

2、「多出」

光靠控制飲食確實能夠達到減肥的效果，但容易造成身體機能的下降。要健康地減肥就要在控制飲食的同時增加運動量。通過運動來消耗脂肪，加速身體新陳代謝，效果更好。

3、循序漸進

減肥的人一定不能心急！

要想健康減肥不反彈，必須一步步慢慢來。可以給自己制定一個比較緩和的長期減肥計劃，每個階段的目標小一點，哪怕一個月減2斤，堅持一年下來也能減掉20多斤了。

並且目標容易實現一點，減肥的過程也不會太折磨人，相對來說堅持下去的阻力也會小一點。

其實對於想減肥的人來說，

最簡單又最難做到的就是持之以恆。

減肥是一個長期的過程，

如果僅僅是一時興起、半途而廢，

體重很快又會反彈。

所以到底能不能減肥成功，

就看你有多大的毅力了！

記住！堅持就是勝利！

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