一吃蛋白粉就放屁>.<怎麼破……
有童鞋說沒搶到前兩天京東111的活動，所以再來一波！
11.11&11.12
4個時間點
京東自營
限時111
想入的小夥伴珍惜機會
上好鬧鐘喲
一周內容回顧??
周一：上身不正？一個器械就解決！
1 圓肩、探頸、高低肩……上交叉綜合症，改善重點都在斜方肌中下部（包括菱形肌）和三角肌後束。
2 反向蝴蝶機練肩背，外旋更針對斜方肌下部，內旋更針對三角肌後束；
周二：你的肌肉，中看不中用？
1 大塊頭卻不一定跑得快，是因為肌肉圍度（無氧耐力）和肌肉最大力量、爆發力、有氧耐力等，本來就是不同的身體素質。
2 練肌肉不僅為好看，更是體態和日常不受傷的關鍵！不過想要練得好，兼顧整體很重要。
周三：吃出來的脂肪肝，少吃也?不能倖免？
1 脂肪肝，除了喝酒吃肉，吃太少節食也可能是原因……
2 吃得少導致的脂肪肝，主要有兩大原因：
脂肪參與供能，脂肪酸大量進入肝臟積累著
甘油三酯不能被正常轉運出肝臟，接著囤積著……
3 不要脂肪肝，恢復身體正常機制，運動+均衡飲食是關鍵！
周四：《雙11·最全花樣剁手指南！》
1 吃肚子里的，可以備點咖啡、茶、牛奶、燕麥、堅果、蛋白粉、肌酸、BCAA、HMB、CLA、魚油、氮泵……不推薦酵素、青汁、膠原蛋白！
2 穿的用的，運動內衣、緊身衣、運動鞋可以剁手，小器械彈力帶1萬星推薦，腰帶、腹肌輪、俯卧撐架也很實用~
3 硬派天貓旗艦店，11.11吐血放福利中！
周五：今日答疑
1 那麼多補劑，一起吃會產生化學反應嗎？
2 複合維生素，推薦不推薦？
3 吃蛋白粉，放屁怎麼辦……
4 雙11，送爸媽彈力帶合適嗎？
Q1：斌卡，你說那些可以剁手入的健身補劑，能一起用嗎？會不會產生奇怪的化學反應啊？
A1：嗯，如果你指的化學反應是下面這樣的話↓，那放心吧，肯定是不會的~
不過，咱們也不建議一上來就把自己當煉藥爐，下各種玩意，畢竟有一些補劑，也真的不適合疊加在一起吃……
比如氮泵吧，作為一種複合類健身補劑，裡面的主要成分就包括咖啡因、硝酸鹽、β-丙氨酸等等。所以運動前如果你吃氮泵了，就不建議再喝咖啡了，畢竟都是咖啡因，一塊吃很容易就咖啡因攝入過量high翻天了……
而且健身補劑這玩意吧，也不是什麼神葯啊，並不是你吃下去就能力大無窮、肌肉瘋長的……它發揮作用的前提，是在於你選對訓練方式並且認真訓練了。
也就是說，任你補劑搭配的再好，訓練方式不對，照樣是白搭……
所以建議剛開始嘗試的童鞋，還是循序漸進慢慢來吧；至於訓練經驗非常豐富的老手，我就不多說什麼了，你們就怎麼開心怎麼來吧~
Q2：斌卡，複合維生素怎麼樣？值得買嗎？
A2：維生素，挺重要的；缺乏維生素，也挺麻煩的……偏偏維生素還有那麼多種類……於是很多童鞋就想了：那我直接補充複合維生素多好，啥都有，一次性補的夠夠的，豈不是省心省力還保療效？
嗯，雖然維生素的確很重要，少了也對健康對你的訓練效果各種不好。
但是！過量補充維生素，不但不一定對健康對保證訓練有好處，反而可能會阻礙肌肉生長哦！（相關閱讀→想健身效果好？別亂吃維生素了！）
你想啊，維生素是微量元素的一類吧？
之所以叫微量元素，是因為本身在體內的含量就相對比較少吧？
而微量元素的這種設定，也是有其自身合理性的，也就是說，你一補，把微量補成過量了，豈不就弄巧成拙，越補越麻煩了嘛……
而且對於大多數人來說，如果你不是素食主義者，或者不是專業的運動員、大體力消耗者，或者不是非常挑食的人（比如只吃肉，蔬菜一口不吃的那種），基本上日常從天然食物中，已經能獲得足量的維生素攝入了，也就沒有必要額外補充了。
如果真的出現體內某些維生素不足的情況，咱們也建議對症下藥，針對性的補充咯~（相關閱讀→這兩種維生素，健身不可缺少！）
Q3：斌卡啊，我想買蛋白粉來著，但是不好意思的說，我一吃蛋白粉就放屁>.<這該怎麼辦？有哪種蛋白粉可以不放屁嘛……
A3：嗯，吃蛋白粉容易放屁呢，主要有下面幾個原因：
一： 吃的是乳清蛋白，而你又正好有乳糖不耐的問題……
乳糖不耐：身體里缺少分解乳糖的酶，乳糖不能被正常分解吸收，從而引起的腹脹、腹瀉等癥狀。
二： 吃太多，身體消化不了那麼多蛋白質……
蛋白粉食用過量，超過你腸胃本身的消化能力，在消化系統中不能被完全吸收利用時，就會造成腹脹（腸道微生物消化大量蛋白質時的發酵產氣物）、放比較濃烈的屁（蛋白質分解產生氨氣）等癥狀。
這種情況和一次性吃太多肉，其實是一個道理……
三： 可能是你吃的蛋白粉裡面有雜菌，導致的腸道不適……一般這種情況，換個蛋白粉的牌子大多都能解決。
說回最常見的第一種和第二種情況：
? 乳糖不耐怎麼破？
如果你是因為乳糖不耐導致放屁，可以考慮改喝牛肉蛋白粉，或者直接吃雞蛋清，裡面都沒啥乳清。（相關閱讀→那麼多蛋白粉，到底該選誰？）
覺得牛肉蛋白粉不好買，蛋清吃起來又操作不方便的，也可以改喝酪蛋白，裡面的乳清也都是去的比較乾淨的……
酪蛋白
由於胃蛋白酶對酪蛋白有凝乳作用，人體吸收、消化酪蛋白的速度相對比較慢，所以酪蛋白最大的特點在於可以為身體緩慢而平穩地提供氨基酸。
所以酪蛋白更適合運動後吃，對於運動中的氨基酸供給，效果就相對差了一點……
相關閱讀→運動後，這是最佳蛋白粉！
? 消化不了怎麼辦？
對於腸胃消化不了太多蛋白粉這種情況了，除了少吃點呢，還可以嘗試在蛋白粉中加點嫩肉粉……
嫩肉粉主要是木瓜蛋白酶，有助於提前分解蛋白質，提高身體對蛋白質的消化利用率咯。
Q4：斌卡，我想入一套彈力帶送爸媽，但是又擔心，他們這年紀了，不適合用彈力帶訓練啊……
A4：首先說，給父母送「健康」，絕對是父母最想要的，也是最貼心的關懷！而且父母這年紀，經常進行運動也真的很重要，對身體健康、預防疾病等等都大有助益。
ACSM（美國運動醫學協會）體力活動指南，給中老年人的運動建議也是要經常進行運動，兼顧有氧和力量訓練，同時加入柔韌性和神經動作訓練！
ACSM：中老年人活動建議
有氧訓練
中等強度有氧：≥5天/周，30-60分鐘/次；
較大強度有氧：≥3天/周，≥20-30分鐘/次；
力量訓練
頻率：≥2天/周
強度：中等（60%－80%1RM，可以從低強度進階）
柔韌性訓練
頻率：≥2天/周
其它
經常摔倒或平衡能力不太好的長輩，可以每周再加入2－3天的肌肉平衡練習，對減少、預防摔倒也很有效。
有氧咱們寫過，沒事多鼓勵爸爸媽媽走走路、跑跑山。
需要注意的是，有氧運動的強度很重要，只有達到一定強度，才可以保證你獲得足夠的運動收益哦。（相關閱讀→不能只看步數！如何走路更健康?）
再說力量訓練，這個咱們也說過，力量訓練對中老年人的健康也是大大的有好處：
增強心臟、血管能力，改善糖代謝，預防各種老年病；
增加骨密度，防止骨質疏鬆；
緩解關節疼痛，改善關節炎。
而且你也不用擔心爸媽年紀大了，訓練效果會不好。
已經有研究證明：年齡和性別並不是肌肉增長的絕對性因素，中老年人和青年人的肌肉增長速度，在訓練初期其實差別並不大：
不過需要注意的是：如果爸媽之前沒什麼訓練經驗，或者體重比較大，一上來就做自重訓練，相對難度還是比較大的，也不太容易掌握……（相關閱讀→無器械自重健身真的更好嘛？~）
這種時候，藉助一些能幫你更好體會動作姿勢和發力感覺的小器械就很重要了。
彈力帶起到的就是這種效果，不單可以選擇的動作更多，不會覺得枯燥，而且相對動作做起來更安全，過程中的肌肉發力感覺也更好咯。
另外，之前有簡單介紹過，如果父母已經有三高問題，運動時都應該注意些什麼，感興趣的童鞋，也可以戳→我未長大您已老，唯有健康最重要！
硬派硬貨 點擊文章最下方 「閱讀原文」 ！
天貓硬派旗艦店，雙11大促，就在現在！
※蛋白粉什麼時候吃？怎麼吃？
※蛋白粉到底該怎麼喝？
※你的蛋白粉吃對了嗎？
※蛋白粉，吃還是不吃呢？
※練哪裡就瘦哪裡嗎？乳清蛋白粉可以喝嗎？在家怎麼練？
※健身妹子吃蛋白餐補蛋白粉，卻說沒就沒了……八千分之一的機率，要注意…
※乳清蛋白粉你喝對了嗎？
※這麼多關於蛋白粉的謠言？嚇得我再吃一桶壓壓驚！
※吃蛋白粉與沒吃蛋白粉，練出的肌肉到底有什麼區別？
※想靠喝蛋白粉來減肥？別傻了！
※吃不胖的人怎麼增肌？是脾虛嗎？吃蛋白粉有用嗎？
※蛋白粉只能泡水喝？教你做三種超好吃的蛋白粉零食！
※乾貨 | 不吃晚餐能減肥嗎？蛋白粉怎麼吃最瘦？減肥er都想知道這5件事！
※如何才能買到真品蛋白粉？難不成我買了一罐子假蛋白粉！
※MH問答丨吃不胖的人怎麼增肌？是脾虛嗎？吃蛋白粉有用嗎？
※跑者該怎樣補充蛋白質，吃膠原蛋白粉怎麼樣？
※為啥老吃蛋白粉，好好吃飯不行嗎？
※吃那麼多蛋白粉練出來一身死肌肉有什麼用？
※這款蛋白粉都賣瘋了！健身人士都在喝