倒立，有效的減肥方法之一！怎麼學會倒立？

倒立好處多多，許多人熱衷於倒立，既達到了健身的效果，又能「換個角度看世界」，何樂而不為呢？

「元氣少女」陳意涵曾經說過，要收集自己在100個城市的倒立照片，她在微博上這樣寫倒立這件事「當你覺得世界很大，天很寬很沉重……重到要把你壓垮的時候，你只要把自己倒過來，就會發現，你撐起的不只是你自己，還有一片天。」

倒立好處多多：

1.強化手臂、肩膊、腹部及背部

2.改善血液循環,緩解精神不振,易疲勞,未老先衰

3.放鬆緊張肌肉，調整內臟器官

專家表示，當人體倒立時，人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛。而且倒立對於減去某些部位，比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

初學者怎麼倒立？

對於沒有倒立過的人來說，倒立是一個很難的動作！

第1步，做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。

第2步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。

第3步，背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢 就能靜止靠牆了。

（先從靠牆倒立開始哦，熟練之後才可以嘗試雙手倒立。）

倒立雖好，但需注意：

比如倒立最好在飯前做，一定要做好準備活動，如前後左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等熱身。初時以每次維持5~10秒鐘為宜，動作自如之後，可以逐漸延長時間；

倒立的時間超過兩個小時以上，人體就會出現充血的情況，也會令大腦出現供血不足，還會使心血管系統超過負荷來進行運行，從而給人體帶來一些傷害。

不適合練習倒立的人，比如心臟病、高血壓、眼部疾患(如視網膜脫離)、耳疾等患者。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的讀者朋友也不宜練習。

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TAG:硬漢健身 |

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