減肥瘦身運動方法不對，一切都是徒勞！

我們都知道想減肥，飲食加運動才是最綠色的健康減肥方式。然而不恰當的運動方式不但不能減肥飯否會適得其反。運動前的準備，運動過程的掌控，運動後的調整都事關重要，否則白費力氣挫傷你的自信心。

一到健身房就直接上跑步機?

錯。很多人都求好心切，覺得跑步才是瘦身最快的辦法。一去健身房便立刻到跑步機上開始跑步，但人體熱量消耗是有先後順序的，先是糖類，再來才是脂肪。

換句話說，運動的開始就馬上跑步並不會消耗你的脂肪，而是糖類和水分。所以，建議在跑步前先進行重量訓練，等糖類消耗得差不多了(15-20分鐘左右)，再開始跑步，效果更好。

一次跑20分鐘?

錯。前面說了，要等到糖類消耗得差不多了才會開始消耗脂肪，這個過程大約是20分鐘。所以，比起時間短、次數多的跑法，其實一次堅持40-50分鐘，效果會更好。

跑完就喝運動飲料?

錯。市面上販售的運動飲料大多含有人體不需要的成分，一罐350ml的運動飲料大概是120大卡，有一些甚至高達200大卡。而在跑步機上跑步，以8-9的時速跑1小時才能夠消耗500大卡。

也就是說，如果跑完就喝運動飲料，那你這半小時基本上是白跑了。因此，建議準備一壺溫水，跑完以後補充流失的水分，才是最健康的。

跑到氣喘吁吁的才有效?

錯。在跑步機上快跑，就算你跑得大汗淋漓，氣喘吁吁的，但如果時間不夠長，也不會消耗脂肪。而且，快速跑步的過程中，氧氣供應不足，人體只能進行無氧功能，這時，脂肪便無法參與。只有低強度的有氧運動，消耗脂肪才最強有力。

吃完早飯去晨跑?

錯。晨跑本身確實是不錯的有氧減肥運動，因為經過一夜的睡眠，體內糖類已經有所消耗，此時慢跑，有利於消脂。但千萬不要在晨跑前後大吃，這樣不利於身體健康也不利於減肥。

寫在最後：

看到這裡，小編覺得減肥的路真的好～～～長～～～啊～～～但是，只要掌握好方法，堅持下來，我相信，有朝一日你成功的!

以下的注意事項，你不妨看看哦!

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6.在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

8.有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。

我們在運動中是否忽略這些細節？如果有這種現象發生，在今後的運動中加以注意，調整最佳狀態，不過度不極限，按部就班循序漸進地加強鍛煉。思想意識的跟進也要跟上，內心深處要有強烈的瘦身意思，鼓勵自己一定要堅持下去。每一個成功者都不是隨隨便便就成功了，只有付出才會與成功成正比。

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