秋冬季節鍛煉宜忌

秋冬季節，由於氣候變化及個人體質差異，在鍛煉中會出現許多特殊問題。而這些問題都是參加鍛煉時所要多加關心和解決的，應當引起注意。

要順應氣候變化 秋冬季節日溫差變化大，早上涼風習習，中午溫度舒適，傍晚清風陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身運動時，必須注意氣溫的變化，要隨著氣溫變化增減衣服和準備活動的內容，特別是在深秋時節更要注意防止運動損傷。運動量和運動時間要逐漸增加，不可加得太快、太猛。

根據個體情況進行鍛煉。青少年正處在生長發育期，在安排運動項目時，要注意形式的生動活潑，少作單調及靜力活動，活動時間宜短，並應以速度性練習為主，少安排耐力性及力量性訓練。中老年人鍛煉時，應避免進行緊張激烈、用力過大過猛或講究速度的運動。驟然前頓、後仰或彎腰等都應少做，適宜的項目是散步、健身跑、太極拳、氣功、保健操或放鬆體操等。在鍛煉時要認真觀察心率、脈搏等情況，如發現有頭痛，食欲不振，睡眠不佳，體力難支等情況時，要及時暫停鍛煉。凡有發燒疾病、內臟疾病急性發作期、出血傾向的患者以及各種傳染病患者等，均不適合參加鍛煉。

宜早動晚靜 秋冬季鍛煉應做到動靜結合，以早動晚靜為要。早晨，動的鍛煉以打太極拳為最佳項目。太極拳提倡「心靜無雜念，用意不用力」，非常適合中老年人。晚上，以靜養打坐為鍛煉的最佳形式。靜坐最好是在就寢之前，時間長短要視自己的能力而定，循序漸進，逐步提高。

要做好準備活動 準備活動的目的在於逐漸提高中樞神經的興奮性，克服機體活動的生理惰性，為正式活動做好準備。準備活動能使平時閉合的毛細血管逐漸開放，增加肌肉中營養供給，從而提高肌肉的彈性。準備活動還可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內滑液增多，防止肌肉和韌帶損傷。準備活動的時間和內容要根據鍛煉的項目決定。

注意保存體力 一般在運動後隔半小時至40分鐘再吃飯，飯後要休息一個半小時至兩個小時再參加運動。運動期間不宜大量喝水，因為喝水過多，不僅影響運動效果，而且還會增加胃、心臟、腎臟等內臟器官的負擔。運動後不應立即洗冷水浴或游泳，因為運動時身體表面皮膚毛孔擴張，熱量大量散發，如用冷水刺激，容易引起感冒。寧蔚夏/文