7種簡單有效的膝關節骨性關節鍛煉方法

膝關節骨性關節炎，是中老年人最常見疾病。許多骨性膝關節炎患者靠止痛藥度日，甚至有些還不得不進行手術治療。其實，大多數輕中度的骨性膝關節炎患者都可以通過膝關節的鍛煉來減輕疼痛、恢復功能。下面介紹7種練習方法。

方法1：仰卧位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3～5組。

方法2：仰卧位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重複20次為一組，每天3～5組。

方法3：俯卧位。一腿踝關節的前方墊一毛巾卷。該踝關節用力向下壓，儘可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3～5組。

方法4：坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次為一組，每天3～5組。

方法5：仰卧位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳後跟靠著牆面，用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時，堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3～5組。

方法6：仰卧位，腿伸直。然後腳跟著地，盡量屈膝。如此反覆，重複20次為一組，每天3～5組。

方法7：站立位，伸直雙腿後部肌肉。左手扶牆，屈起右腿，右手抓住左腳背，盡量屈曲膝關節，並勾起腳尖，感覺大腿前部肌肉被拉緊。保持10秒鐘，放下腿。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3～5組。

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