想要乳腺不增生，8件事情一定不能做錯！

預防乳腺增生，做好八件事

首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院乳腺外科主任 李艷萍

近年來，隨著社會競爭和生活壓力的不斷增大，女性往往會出現由精神因素引發的內分泌失調、植物神經紊亂，導致睡不好覺、脾氣暴躁等問題，這些都會使乳腺正常生理過程受到抑制，對乳腺產生不良影響，從而引髮乳腺增生。

此外，女性高齡未婚、不育、性生活失調、人工流產、離婚及獨居、抑制哺乳等原因，也會造成乳腺不能有正常的周期性的生理活動。所以應採取以下措施，預防乳腺增生的發生。

1

保持心情舒暢

情緒的樂觀是乳腺增生最好的防禦武器。當壓力來襲時，不妨多變換角度思考，試著去了解他人的感受，用自己的短處與別人的長處相比，這樣就能獲得全新的視角和感覺，而很多不必要的衝突與爭執也就可以因此而避免，從而減少了許多煩惱。

2

定期體檢

年齡在 16~50 歲的女性，都應定期進行乳腺普查，月經後第3~7 天為最佳檢查時機，可通過自查、觸診、鉬鈀等方式檢查。檢查的頻次35 歲以上的女性應該 1~2 年做一次；50歲以上的女性應一年一次；高危人群(乳腺病家族史、卵巢癌、腺體癌)、有重度增生的女性應半年檢查一次，進行動態觀察；20~35歲的女性應每3年進行一次紅外線或乳腺外科檢查。

3

減少人工流產次數

以減少乳腺增生的概率。

4

生活規律、適當運動

平時應勞逸結合，睡眠充足，少熬夜；適當進行跑步、擴胸等可以增強胸部健美的運動。

5

哺乳時間要充分

一般認為 6個月以上的哺乳會使乳管上皮趨於成熟，發生病變的幾率會降低。女性產後不哺乳或哺乳不足6個月，會造成乳汁淤積，引髮乳腺疾病的概率升高。

6

避免激素藥物和美容產品的使用

7

最好不要佩戴過緊或是有擠壓隆胸效果的胸罩

這會影響乳房的新陳代謝和淋巴迴流，導致乳腺增生。

8

減少攝入高能量的補品及食品

飲食以清淡為主，多吃綠葉蔬菜、新鮮水果，不要自行服用含有激素的口服液，特別是處於更年期的女性，更不要藉助這些補品來改變雌激素水平下降的現狀。

編輯 || 董超