冬季跑步減肥的五大小竅門，看過的人都說瘦了！

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冬季雖冷，但不跑肯定比跑更冷，因為跑起來真的會熱啊！不信你試試就知道了，所以別再拿冷作為冬天不去跑步的借口，完全站不住腳。

但對於那些通過跑步來減肥的人士而言呢？冬藏以後你可能就肥了好幾圈......

下面五大冬跑減肥小竅門，只要掌握了就能幫助你塑造完美的體型。

1.時刻觀察天氣預報

冬季是個多雨、多雪，並且空氣污染較為嚴重的季節，所以時刻關注當天或者當時的天氣狀況，才能讓你在戶外跑中跑得更安全、更放心、更健康。如遇糟糕的天氣狀況，建議在室內進行跑步或者鍛煉。

2.觀察風向，背風而跑

冬季的特點就是冷，再加上跑起來風會嗖嗖得從身邊經過，很快你就會被凍傻了。所以這個時候最明智的選擇就是背對著風跑，這樣不僅可以讓跑者的體溫維持得更久，還可以很大程度上降低跑者感冒的概率。

3.冬季跑穿著要加倍注意

什麼季節出去跑步最難挑穿衣服？毋庸置疑是冬季，因為穿多了增加跑步的負擔，穿少了容易引起流感。今天，在這裡給大家介紹冬季跑步穿衣兩大準則：第一要保暖性能強，第二貼身的衣物要透氣、排汗。當然在這符合這基礎以後，可以適當增加裝備，如帽子、手套、口罩等。

4.盡量用鼻子吸氣，嘴巴呼氣

呼吸是跑步過程中非常重要的一個環節，正確的呼吸方式可以讓你跑得更好。在冬天由於空氣都是冰冷的，如果用嘴巴大量的吸氣很容易傷及呼吸道與肺部。所以改換成用鼻子吸氣，嘴巴呼氣會是一個非常正確的選擇。

5.更加要注重跑前熱身與跑後拉伸

在大冬天人的肢體會比往常更加僵硬，這就使得每位跑者都必須在跑前注重和加大熱身的量，讓身體充分達到跑步所需的條件，降低受傷率。其次在跑後注重拉伸，一是為了塑形，但更多是為了讓自身的體溫能夠維持的更久。

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