深蹲跳,減肥的同時竟然還能幫助長高
深蹲跳是好處很多的自重深蹲進階訓練,更好地刺激了我們的臀大肌,燃脂同時還有助於長高!
深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力,鍛煉你的彈跳力。有很多運動如足球、籃球和排球等都有垂直跳躍的動作,深蹲跳可以幫助你增強這方面的爆發力哦!爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
處在青春期每天做適量深蹲跳有助於長高,而在其他年齡階段做深蹲跳運動則沒有明顯效果。
像深蹲一樣,身體站立,雙腳距離膊頭闊,腳尖略向外張開15度左右。
深蹲,臀部往後坐,上半身保持挻直,膝蓋保持在腳尖後面。
向上跳起,可用雙手平衡,落地時保持深蹲姿勢。
注意事項:
1、記緊深蹲幾個重點,包括坐低時膝蓋保持在腳尖後面,背部要直,挻胸收腹,胸部要保持在腰部上面。
2、落地時把重量放在腳掌,避免膝蓋受壓。
3、深蹲跳不適宜負重,膝關節始終要保持朝向腳尖的方向!
訓練次數:
每次跳30次,或連續做20秒為一組,保持3-4組,休息時間30-45秒。
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