厲害了！暴走三萬步，如今他連小區門都走不到
朋友圈裡秀恩愛、曬美食、曬娃的已見怪不怪
「曬步數」更是風靡一時
每天不走個幾萬步，不爭個第一
好像生活都缺少了樂趣
很多人認為，走路是最好的長壽葯
所以，多走路肯定對身體有好處
事實真的是這樣嗎？
骨科專家指出
走路運動雖然有利於健康
但運動要掌握適當的方法
一味大量走路或會損傷腿部！
01
例子
宜昌男子暴走3萬步撕裂半月板！
在朋友圈拼步數，一天走了3萬步，52歲的陳先生怎麼也沒想到右膝會因此疼痛難忍。經診斷，陳先生是運動過度導致膝關節積液、半月板撕裂。「患者體重較重，加上運動過量，已引起膝關節損傷，造成膝關節積液、半月板撕裂。目前正進行康復治療，如恢復不佳就只能手術了。」因拼步數引起的膝關節損傷在臨床上並不少見，多是運動過量引起急性損傷。
02
例子
日行2萬步，膝關節積液！
李女士今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
03
例子
日走3萬步，斷了大腿骨！
一位60多歲的病人，體重60公斤，身高一米六，每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」......
你的身體能承受每天這麼多步嗎？
每個人承受的運動量不同。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但對於平時缺乏運動的人，突然一天內走兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
那麼，到底怎麼走才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果。
專家建議
每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！
一口氣把這6000步走完，
健康狀況就會有質的改善！
俗話說「飯後百步走，能活九十九」。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8—10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的肌肉。通過走路讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
專家表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路能改善健康，在於六方面原因：
消耗熱量，利於控制體重；
促進下肢靜脈迴流，保護心臟；
鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；
活動筋骨，疏通淤滯脈絡；
增強心肺功能，改善血液循環；
使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
每天堅持按正確姿勢行走
就可以增強體質、提高免疫力！
總而言之
運動最好的方法就是走路
但不要盲目的「拼步數」
在健康的基礎上
有意識地加大、加快步伐
將運動融入生活、增加熱量消耗
讓走路這顆「長壽葯」發揮最大效果
※垃圾食品原來有「解藥」！後悔這麼晚才知道！
※生病不一定是壞事，告訴你什麼是整健反應
※它是身體的「第二心臟」，可惜很多人都不重視！
※權威專家已驗證：最靠譜的「偏方」長這樣！
※10個人就有一個人得這個病！遠離它，就得這麼吃！
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※女子每晚暴走2萬步，現在她連小區門口都走不到，為了家人都看看吧！
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※小區門口遇到的狗狗，也不知是誰丟的，你們說，我該抱回去么？
※小區門口看見的流浪狗狗，走進後我整個人都不好了！
※小伙搞幾百個碗穿到一起，種幾十樣菜，吃不了拿小區門口賣
※經過小區門口，遇到一隻被踢小奶狗，實在是看不得打勾人的醜惡嘴臉了！
※狗狗趟小區門口一動不動，女子走近查看，眼前一幕讓她破口大罵！
※狗狗在小區門口不斷徘徊，知道了情況，忍不住破口大罵
※在小區門口一隻小橘貓被丟棄，將它撿回家後隔天貓媽媽竟找上門來
※小區門口撿了只「三條腿」的泰迪，餵養半年後，鄰居們都羨慕不已
※小區門口的樹木一夜之間全部變白，走近一看嚇出一身冷汗！
※小區門口徘徊三四天的兔子無人問津，被我帶回家後，噩夢就開始了
※狗狗在小區門口徘徊，門崗大爺攆都攆不走似乎牽掛著什麼東西