一女子日行2萬步，現在連小區門口都走不到……怎麼樣快走才既安全又減肥？
今天你走了多少步？
前段時間，
我們公司確立了跑量標準：
每個人每周必須跑30公里以上，
缺一公里罰50元錢。
我們當然沒問題，
可公司同事露露就犯愁了，
畢竟她從來沒有跑過步啊！
我們給她支招：
用每天走1萬步來替代跑步，
反正只要是運動就可以了。
這幾個月以來，
露露每天都堅持走1萬步以上，
不知不覺瘦了8斤。
很多減肥者和露露一樣，
體重大，不方便跑步，
所以快走受到了他們的歡迎，
曬步數更成為了一種潮流。
飯後百步走，活到九十九。
在很多人的觀念里，
快走確實能減肥，甚至延年益壽。
專家也對這種觀點表示認可。
如果一周健步走7個小時，
乳腺癌的發病率會降低20%。
冠心病、心臟病的發病率會降低30%。
糖尿病就更明顯了，發病率降低50%。
走路確實有利於身體，
但每天幾萬步的暴走卻不一定對身體好。
骨科專家指出，
走路雖然有利於健康，
但要掌握適當方法，
一味大量走路或會損傷腿部！
比如下面這些例子：
1、走著走著連路都不能走了：
沈女士今年35歲，苦於日漸發福的身材，決定減肥。跟很多人一樣，一副耳機，一款記步app，每天一有空就甩開膀子暴走。5000，6000…20000步，沈女士越走越多，體重也隨之下降。此後，只要不是急事，她都走路前往。
直到一個月前，沈女士發現自己的腳後跟隱隱作痛，再後來只要一走就鑽心疼，最後連步子都邁不開了。她去了醫院，醫生說她患上了「跟痛症」。如今，她連從家跑到小區門口，都是一件艱難的事了。
2、走出來的滑膜炎：
杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎。醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！
3、日行2萬步，膝關節積液：
張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
4、日走3萬步，斷了大腿骨：
一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」。
天哪，太恐怖了，
雖然說走路走傷的是少數人，
但還是得注意啊，
萬一下一個就是你呢？
為了避免走傷，我們應該注意什麼呢？
怎麼樣快走才是正確的呢？
一、到底走多少步才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。
專家則認為每天走6000步才能達到健身的效果。中國營養學會推薦的《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此從科學研究的角度，每天6000步，是走路最健康的步數。
但其實，不必那麼死板，因為每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。若對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
二、到底怎麼走才最健康呢？
很多人之所以會走傷，除了走得太多之後，姿勢不對也是原因之一。那麼正確的快走姿勢應該是怎麼樣的呢？
下面是快走的正確姿勢，看看你走對了嗎？
劃重點：
1、上身要挺直，面向前方；
2、雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大；
3、雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。
三、如何快走能更好減肥？
美國一項針對7600個密歇根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健身標準。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。
1、邁大步：跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
Ps：若體重較重，如BMI超過25，建議快走鍛煉，如果體重正常則建議慢跑。
※愛跑步的女人是稀有物種，請一定珍惜她們
※保護膝蓋，你還差一個Healixon髕骨帶
※所有胖子都認為只要跑步就能減肥，並沒有那麼簡單……
※說真的，你不應該跑步！
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