脊柱拉伸瑜伽練習，能變高哦

導語：很多朋友都在問練瑜伽到底能不能長高?長期練習瑜伽，確實可以增高几厘米!

訣竅：通過增高瑜伽的練習，可以矯正脊椎骨骼，從而拉伸骨骼之間的軟骨，使軟骨增厚，達到一定程度的增高。練習增高瑜伽可以讓軟骨得到鍛煉和放鬆、軟化，之後拉伸、加厚。因此，需要長期堅持練習，軟骨增厚之後不需要擔心會又變矮啦!

瑜伽增高不是奇蹟，不會對身體帶來任何傷害，讓你比以前更加挺拔自信!

方法/步驟

1、駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

2、犁式：仰卧，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

3、輪式：仰卧，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

4、脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

5、脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。

6、三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。

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