瑜伽練習中能快速地提高柔韌性，靠的是這些好習慣

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瑜伽體式

提高柔韌性

假如你已經設定了一個關於瑜伽體式的目標，並且想要學習如何劈叉。但問題是你離能夠做到劈叉還有很長的路要走，遠比你想像的困難得多。制定這樣一個目標可能有點瘋狂。但不要擔心，只要努力練習，任何事情都是能辦到的。這裡是提高柔韌性的6個小技巧。

1. 正視自己的身體

不幸的是，沒有一套瑜伽體式在短時間內就有非常顯著的效果。就算是上完一節瑜伽課，你也很難做到全劈叉。所以你要正視自己的身體，正視短時間的練習不會有很大改變的現實。

2. 熱身

如果不想受傷的話，就不要立刻開始練習。花時間做一些熱身運動。首先，試著做一套比較柔和的瑜伽體式，然後再將訓練的重點放在柔韌性上，一個比較好的練習就是做幾個拜日式。

3. 練習

在腿部的練習上，重點放在拉伸腿部，臀部以及腹股溝上。那些針對坐骨神經痛的體式對此也有幫助。在胸部和背部的練習上，以打開心胸的體式來做熱身，然後集中做以下體式，如駱駝式和車輪式。

4. 呼吸

在做瑜伽的時候，任何時候深呼吸都是非常重要的，尤其是在做提高柔韌性的練習時。呼吸可以緩解緊繃的肌肉，帶來更多舒展的空間。關鍵點在於要平穩地呼吸，當肚臍眼向脊椎方向靠時，將所有氣呼出去。吸氣時，要從肚臍眼開始，再到肋骨，最後到胸部。

5. 拉伸

做前屈式時，是否碰到鼻子或是膝蓋其實不是很重要。重要的是使腿部和背部得到拉伸。吸氣時，感覺整個身體都被拉長了，呼氣時，前屈，頭保持抬起的狀態。當感覺到胃已經碰到大腿的時候，頭慢慢向下，朝向膝蓋。但是不要著急，慢慢來。

6. 照相

我非常熱衷於時不時地記錄下瑜伽練習的過程，特別是當持續練習的時候。當你每天都在做同一件事時，肯定會有因止步不前而感到沮喪的時候。這個時候你可以拍一張照片，與之前拍的照片作對比。它會使你看到自己的進步，激發動 機。

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