英國醫學媒體總結適合糖友的七種食物
英國「今日醫學信息網」近日盤點了7種能幫助糖友更好管理血糖的食物。包括:
1.核桃。核桃含有膳食纖維、蛋白質和健康脂肪,是替代碳水化合物的絕佳零食。核桃中的脂肪酸可以提高體內的「好膽固醇」含量,同時減少有害的膽固醇,從而降低患心臟病的風險。可將碎核桃添加到酸奶、燕麥或沙拉中,或是與南瓜子和黑巧克力片混合,製成什錦雜果食用。
2.鱷梨(牛油果)。鱷梨是健康脂肪的唯一水果來源。它還含有大約20種不同的維生素和礦物質,並且富含鉀,維生素C、E和K,以及葉黃素、β-胡蘿蔔素和膳食纖維。食用含有健康脂肪的食物有助於增強飽腹感。早晨可將鱷梨代替黃油等夾在麵包片里食用。
3.南瓜子。南瓜子富含鎂,而缺乏鎂與胰島素抵抗相關。研究顯示,每天對鎂的攝入量每增加100毫克,患上2型糖尿病的風險就降低約15%。糖友可以將生的南瓜子搗碎,加到副食品中去或做成南瓜子醬。
4.草莓。研究表明,食用較多的漿果可降低患糖尿病的風險。一杯鮮草莓(約150克)只含50千卡熱量,卻含有成年人日常所需維生素C的160%。建議把草莓、菠菜和核桃製成沙拉,或在牛奶中加入草莓製成奶昔。
5.生薑。姜含有大量的抗氧化劑,研究表明,生薑可以降低2型糖尿病人的空腹血糖水平。將去皮生薑浸泡在沸水裡製成薑茶,是不錯的選擇。
6.菠菜。鉀攝入量過低與糖尿病及糖尿病併發症患病風險相關。菠菜是飲食中鉀的最佳來源之一。可以在果蔬奶昔或三明治中加入菠菜。
7.肉桂。肉桂也被認為具有輔助控糖的作用,推薦將肉桂拌入茶或熱牛奶中食用。▲
(王萌)
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