簡單快速減肥瑜伽 讓你擁有迷人身材

瑜伽現在很受大家歡迎，而且可以隨時隨地地進行，今天Reiko就很大家介紹一下簡單快速的減肥瑜伽，讓你擁有迷人身材。

一、屈腿收腹

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30-40秒鐘。

二、元寶收腹

主要鍛煉部位：腹部

首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

三、抬腿仰卧起坐

主要鍛煉部位：上腹肌

雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20-25個，共三組。

辦公室減肥瑜伽動作

四、仰卧交替收腿

主要鍛煉部位：側腹肌

雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

五、卷腹拍手

仰卧，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。

以上為大家介紹的五種簡單快速的減肥瑜伽，不僅可以瘦身，還能塑形，讓身體越來越柔軟，絕對是姑娘們的最佳之選。（編輯：Reiko）

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