6招普拉提 幫您快速擁有迷人身材
導語：在瘦身的時候很多人都需要通過一些延伸運動來達到良好的瘦身效果，拉伸運動可以說可以明確的幫助休息身體的肌肉線條，下面小編告訴您6招普拉提，幫助您打造迷人曲線。
瘦身男女 ssnn.net
ssnn.net 衰減瘦身
側身傾斜掉 ssnn.net 衰減瘦身
鍛煉部位：手臂、腹部和腰部 www.ssnn.net 瘦身男女
1、側卧在你的右邊，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直於你的身體，雙腿併攏。
ssnn.net 衰減瘦身
2、腹部和右側腰部用力，抬起你的徒步，讓你的身體下車伊始到腳就一條直線。 ssnn.net 衰減瘦身
3、升華伸展你的左手臂，保持腹部收緊(如圖所示)。 瘦身男女 ssnn.net
4、將你的左手臂划下至你的胸部與地面之間的位置，在做這個動作的時候只有你的腰部以上是掉的。 瘦身男女 ssnn.net
5、然後手臂回到原來的位置。 ssnn.net 衰減瘦身
反覆4次，接著將身體下降至地面，換另一側反覆。 ssnn.net 衰減瘦身
天鵝飲水
瘦身男女 ssnn.net
鍛煉部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部
瘦身男女 ssnn.net
1、俯卧在地面上，將雙臂向後伸展，並指向你的腳趾，然後抬起你的手臂和腿離開地面約15厘米。 瘦身男女 ssnn.net
2、保持一會兒，感覺你的腿正在被拉出來，你的背部遠離你的臀部。 瘦身男女 ssnn.net
3、然後將你的雙臂劃向兩側，但依然在你身後。
www.ssnn.net 瘦身男女
4、呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下(如圖所示)。
瘦身男女 ssnn.net
5、保持一會兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放鬆全身。
www.ssnn.net 瘦身男女
反覆動作6-8次。
瘦身男女 ssnn.net
驢式回踢
ssnn.net 衰減瘦身
鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部
ssnn.net 衰減瘦身
1、跪在地面上，腳趾向下，保持你的背部挺直。 ssnn.net 衰減瘦身
2、收緊腹部並用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，保持腹部收緊，移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子(如圖所示)。
www.ssnn.net 瘦身男女
3、然後右腿向後提並伸直，這時候擠壓你的臀部(如圖所示)。 瘦身男女 ssnn.net
4、保持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，從而保護你的背部。 瘦身男女 ssnn.net
反覆動作8次，然後換腿反覆。
瘦身男女 ssnn.net
空中踩單車
www.ssnn.net 瘦身男女
鍛煉部位：腹部、大腿內側、髖部外側和臀部
www.ssnn.net 瘦身男女
1、仰卧在墊子上，雙手放在腦後。收緊腹部，將你的上半身稍微抬起離開地面。 www.ssnn.net 瘦身男女
2、抬起你的右腳距地面約兩個拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上)，將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。
www.ssnn.net 瘦身男女
3、保持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然後再逆時針繞4圈。
www.ssnn.net 瘦身男女
4、將你的雙腿低下，交換腿反覆以上動作。
ssnn.net 衰減瘦身
斜平板式 www.ssnn.net 瘦身男女
鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
www.ssnn.net 瘦身男女
1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰後的地面上，手指指向前。
www.ssnn.net 瘦身男女
2、伸直雙腿，腳尖綳直，然後向地面用力，同時收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體下車伊始到叫就一條直線。
www.ssnn.net 瘦身男女
3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。
瘦身男女 ssnn.net
4、將你的左腳儘可能地升華伸直，然後在右臀不下垂的同時慢慢低下它。
www.ssnn.net 瘦身男女
單側做4次，然後換另一側反覆動作。
ssnn.net 衰減瘦身
雷電交加嬌娃收腹式
ssnn.net 衰減瘦身
鍛煉部位：手臂、下腹部、大腿內側和臀部 ssnn.net 衰減瘦身
1、坐下，雙腳向前，將你的上半身稍稍向後傾斜，同時收緊你的腹部。
www.ssnn.net 瘦身男女
2、伸直手臂，除了食指意外的手指交錯合起(像做手槍姿勢一樣)，抬起你的膝蓋，讓你的小腿就一個「桌面」。 www.ssnn.net 瘦身男女
3、保持手臂指向前方，用你的膝蓋以「右-下-左-上」的順序畫圈(如圖所示)，然後回到起始位置。(如果覺得動作做起來有困難，那麼可以將你的手掌放在你身後的地面上作支撐。)
ssnn.net 衰減瘦身
每個方向完成4圈。保持彎曲的膝蓋成120度角，調整好姿勢讓你的膝蓋畫圈的角度呈半圓狀態。做動作的時候記得要收緊腹部，這樣做能保護你的背部。
瘦身男女 ssnn.net
整個動作反覆2-4次。 ssnn.net 衰減瘦身
TAG: |
※簡單快速減肥瑜伽 讓你擁有迷人身材
※瑜伽瘦身提臀，迷人身材輕鬆擁有
※簡單普拉提運動減肥 瘦腹身材更迷人
※普拉提減肥瘦身動作 讓你輕鬆練出迷人身材
※普拉提 能瘦腿？6個動作助你擁有迷人美腿
※堅持普拉提腹部減肥法 輕鬆擁有迷人平坦小腹
※3招瑜伽按摩手法，給你迷人身段
※緊身牛仔褲大大提升你的氣質讓你擁有迷人好身材！
※職場白領美眉快速擁有迷人腿型 瘦身達人教你大腿減肥最有效方法
※3招瑜伽按摩手法，給你迷人身段！
※一胖毀所有 5個瑜伽GIF圖 趕走肥胖 擁有迷人身姿
※迷人身材更有誘惑力妙招助女人瘦出S型
※性感迷人的她穿緊身弔帶裙，身材好有料
※深蹲能瘦腿嗎 這樣做輕鬆擁有迷人身材
※邂逅朵瘦，馬上擁有今夏最迷人身材！
※迷人色調魅力身段
※最迷人的身材應該是微胖
※公園長椅上穿緊身裙的妹紙，性感迷人的傲人身材讓人過目難忘！
※靚模薩拉-桑帕約身材要比顏值更迷人，神秘憂鬱雙眼惹人憐！