訓練時關節作響是什麼鬼？
在我們訓練的過程中，關節可能會發出的各種響聲總是讓人覺得十分的擔憂，膝關節跟肩關節尤其容易出現這樣的情況。這到底是怎麼回事，是否意味著就出現了問題呢？
這種關節在運動中發出的聲響被稱為關節彈響，一般關節彈響的原因有以下幾種：
一跟關節里的氣體有關
骨頭與骨頭之間的關節腔雖然是一個相對密閉的空間，但裡面填滿了起潤滑作用的關節液，關節液中填充著各種氣體，氣體溶解在關節液中產生微小的氣泡。而當關節受到擠壓時，這些氣體就會被放出，或是由於氣泡破裂發出清脆的響聲。一般響一下就不會在短時間內響第二下。
二跟關節腔里的關節液有關
關節腔內富含關節液，所以韌帶與骨，骨與骨接觸時，兩者之間會形成滑液粘連現象，而當關節活動時，這種粘連會消失而發出響聲。另外如果你缺乏日常的鍛煉，關節間的滑囊液可能分泌不足，這就會導致關節處的骨頭相互摩擦，發出一些細小的聲音，這一般沒什麼問題，但還是建議多鍛煉來進行改善。
三跟肌腱韌帶筋膜的位置變動有關
當肌腱筋膜等組織因為某些原因增厚或關節位置不對，或是走向與骨頭的相對位置發生改變時，在活動時就會與關節突出的骨性位置摩擦形成響聲，比較典型的就是彈響髖。（如果無疼痛那一般不需診療，如果有的話則需要就醫改善）
四跟軟骨變化有關
關節的骨與骨之間有一層光滑的軟骨表面，當軟骨變得粗糙薄弱，在關節活動摩擦時就會發生響聲，比較典型的就是膝關節半月板損傷。
還有像是膝周韌帶鈣化，膝關節滑膜炎，軟骨磨損，髕下脂肪墊，鈣化粘連等等都會引起關節彈響，而且伴有明顯的疼痛腫脹或活動受限。（表示非醫科生並不是很清楚這些都是什麼..）
看完了各種各樣可能導致關節彈響聲出現的原因，有好有壞，對於普通訓練者顯然知道了這些也很難去進行判斷，而在關節彈響的基礎上，我們可以區分成生理性彈響（沒問題）以及病理性彈響（有問題），而生理性關節彈響是具備以下的特點的：
1．只發生在關節受到突然的牽拉或屈折時；
2．彈響前關節必須有一定時間的靜止期；
3．響聲清脆、單一、不重複；
4．不伴有疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感。
也就是基本上來說，如果彈響不會一直出現，沒有不適感，然後你的關節移動方向也正常，沒有過度屈伸或是方向上的偏移，那一般都屬於生理性彈響，沒什麼風險不需要擔心。
而如果在以上幾種情況之外，彈響可以持續發生，甚至出現疼痛，腫脹等不適情況，那麼屬於病理性彈響的幾率很高，建議儘早就醫。
下面再列出幾種可能跟病理性彈響相關的疾病
1、肩關節病理性彈響
——一般為肩關節脫位、肩袖損傷、肩胛骨彈響
2、肘部病理性彈響
——可能橈骨頭的問題
3、腳踝病理性彈響
——脛後肌腱或腓骨肌腱滑脫
4、下巴病理性彈響
——常有口腔問題、磨牙或頜關節撕裂
5、髖關節彈響
——彈響髖、臀肌攣縮
6、膝關節病理性彈響
——常為盤狀半月板、髕骨脫位
（主要信息與圖片都來源於網路資料整理）
當然，醫學跟人體都是很複雜的，各種關節彈響可能都有其特殊的原因，總的而言我們這邊紙上談兵跟自己想當然去歸類，是很難清楚真實情況的。如果有必要的話，還是要及時就醫了解情況，從而更好的規避風險。
其實對於我們關節（尤其是常常承重的關節）的健康而言非常重要的就是鍛煉，不管是鍛煉到維持關節穩定的深層肌肉還是主要的大肌群，這都可以幫助你更好的避免關節病症的產生。
相反的如果你因為怕出現運動損傷，然後選擇不去鍛煉，那麼過於無力的肌肉反而會讓關節更多的承受重量，隨著年紀一點點增大，關節逐漸老化，生活就會受到更大的影響。其次保持一個合適的體重也是很重要的，其他的地方不說，胖子在關節健康上是沒有未來的。
想要更好更安全的進行訓練，需要我們做好訓練前的熱身，還需要在訓練中去避免一些高危情況的發生，這些我們之前都講過，但是不管再怎麼強調都不為過。
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