什麼是交叉訓練？該怎樣練？

親愛的跑友,您好！

如果您在訓練、比賽的過程中遇到一些疑問，均可以在98跑公眾平台上留言。我們的教練團隊將會根據您的問題給出權威的答覆。

—— 98跑

教練，您好！

聽說一些馬拉松高手經常進行一些交叉訓練，這樣有什麼好處呢？有哪些運動可以當做交叉訓練？訓練中要注意什麼？

您好！

對於跑步來說，除了跑步以外的運動基本都屬於交叉訓練，比如游泳、自行車，健身房的一些器械訓練、徒手力量訓練動作等，作用是可以刺激平時缺乏鍛煉的部位，有利於全身力量發展的平衡與協調，減少傷病風險。

交叉訓練在賽後恢復期、訓練調整期使用效果比較好，可以減少長期重複跑步造成的心理厭倦，緩解單調奔跑產生的生理上的疲勞，是一種積極恢復的方式。當然，前提是交叉訓練的量和強度不要太大，因為疲勞加重了就適得其反。

但是，在系統備戰比賽的時期，比如到了賽前一月左右，應該以比賽的專項訓練（跑步）為主，不提倡進行太多的交叉訓練。不然容易導致跑步動作變形、僵硬等問題，特別是水平較高的跑友影響更大。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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