年齡漸大 身體代謝降低，容易發福，你該如何減肥？

人體在過了25歲之後，代謝的速度就會明顯降低，並且逐年減弱，當達到中年階段之後，代謝速度大約之後年輕人的90%左右。代謝的降低會導致無法消耗攝取食物的熱量，進而導致能量囤積在體內，進而導致肥胖，也就是發福。

當身體熱量的消耗會減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，並主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時候，人體肌肉40%的質量會消失，肌肉纖維會減少，剩下的肌肉會變得衰弱。同樣，骨骼的強度和質量也會在30歲以後每十年損失1%。

一般認為的超重的定義是什麼？

大部分專家測定可接受的體重標準依據的是身體質量指數（BMI）。你的BMI根據以下公式很容易計算出來：BMI=體重（公斤）/身高（米）2。

結果可以這樣解釋：20以下=體重不足；20~25=可接受的體重範圍；25~30=臨床標準的超重；30~40=臨床標準的肥胖；40以上=病態肥胖（當然，不排除有BMI大於25的魔筋肌肉男）。

防止發福的幾個小妙招：

如想要維持健康的體態，就得從健身與飲食雙管齊下，藉運動消除脂肪、再靠飲食來減少熱量攝取。中年人容易發福，運動是維持身材的關鍵要素，可藉由騎自行車、游泳等消耗多餘熱量。

1、三餐飲食攝入量的改變

以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。

即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避。

2、多吃纖維性食物

餐桌上要多吃蔬菜，纖維性大的蔬菜可以阻止人體吸收營養物質。這樣會很好地降低人體對熱量的吸收，人體就有機會分解身上存儲的脂肪，來釋放出熱量供人體應用。

餐桌上偏重於吃蔬菜，還會讓人有飽腹感，從而減少吃肉類和澱粉類的物質。但要注意分量，不是吃再多的蔬菜都不會胖，如果你吃蔬菜吃了一大推，還是會胖的。蔬菜熱量低，可不代表它不含任何熱量。

3、定期健身鍛鍊

４０歲左右的中年人，身型尚處在剛剛進入發福、外部脂肪增厚的時候，尤其是從腰腹開始堆積，這階段的男性還是有很強的運動能力，因此建議可從較耗心肺能力的運動著手，比如慢跑、登山、騎腳踏車、游泳等。

若是已過了４０歲，想要瘦身以維持健康的話，就要注意因骨骼已停止增長，要注重膝蓋、腳踝等部位的保護。像是跑步這類膝蓋需要承受重大壓力的活動就較不建議，可選擇輕量的有氧運動。

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