25歲之後身體慢慢發胖?如何消耗體內多餘脂肪?
有人說,25歲是是個分水嶺。25歲之後,再瘦的人都開始長小肚子,這不僅是美麗問題,更與健康攸關。這一場減肥戰爭無可避免,而且曠日持久。因為只要你退一步,「敵人」就會跟進。25歲以後,基礎代謝率就會慢慢下降,即使還吃同樣多的食物,身體也會慢慢發胖。
一般來講,從25歲到35歲的這10年間,如果不做額外鍛煉,每年身體基礎代謝會遞減100kcal/天。運動時肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。
定期的運動會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著,如果你做了運動,體重還是55公斤,即使什麼也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。
提高身體代謝,你要做什麼運動?
專家指出,力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長,肌體基礎新陳代謝率會下降,但是力量訓練能使之重新煥發活力,這是因為1斤肌肉所燃燒的熱量是1斤脂肪的9倍。
經常進行肌力訓練,能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%~7.8%。也就是說,如果你體重是120磅,你每天就會多燃燒約100千卡熱量,即使你在看電視時也是如此。
做力量練習時,只要能使肌肉感到疲勞,即使做1組(練習10次)動作,也會獲得一定的塑肌效果。此外,力量訓練還能暫時提高肌體的新陳代謝水平。當女性做力量訓練時,其肌體活躍的新陳代謝活動能持續到做完最後一個俯卧撐後兩小時。這樣,她們就會多消耗100千卡的熱量。
在家就能練出好身材,這幾個動作不得不練起來
1.箭步跳
注意事項:每組10-15次,4-6組;
2.低杠斜身引體
(引向上的簡化版
初學者的引體向上)
注意事項:每組10-15次,4-6組;
3.跪姿推肩
注意事項:每組10-15次,4-6組;
4.高低俯卧撐
注意事項:每組10-15次,4-6組;
5.臂屈伸
注意事項:每組10-15次,4-6組;
6.坐姿舉腿
注意事項:每組10-15次,4-6組;
7.支撐控腿
注意事項:每組30~60秒,4-6組;
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