八大增肌必備食物,趕緊大採購吧!
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下面是八大增肌必備食物,
趕緊大採購吧!
菠菜
好處:
富含維生素A,能夠加強人體的免疫系統。
是超級抗氧化食物。
具有抗癌性質的黃酮素。
富含鐵元素。
食用:
拌沙拉、清炒、榨汁、煮湯
菠菜燕麥千層餅
準備食材:
麵粉60g,菠菜一小把,雞蛋一個,牛奶適量,即食燕麥適量。
詳細步驟:
1、混合雞蛋、麵粉、牛奶攪拌均勻,分一半在另一個碗里加入燕麥。
2、菠菜煮熟,用料理機打碎,濾渣取汁,將菠菜汁加入另一半麵糊中,如果太稀,可以再加適量麵粉。
3、鍋中不需要放油,鍋熱後,用小勺子舀一勺麵糊倒入,待表面起大量氣泡後,翻面煎另外一面。
4、全部煎好後,一層一層疊起,表面可撒上少許堅果碎/水果乾和酸奶。
菠菜蘋果汁
準備食材:
菠菜2~3株,蘋果1個,檸檬去籽半個,水適量
詳細步驟:
1、菠菜焯水切段。
2、蘋果、檸檬去皮去籽切塊。
3、所有食材放入榨汁機攪拌即可。
堅果
好處:
蛋白質脂肪碳水三合一。
富含維生素E。
富含Ω-3脂肪酸,特別是核桃。
富含左旋精氨酸,能夠改善心血管功能。
富含纖維素。
食用:
直接食用、拌沙拉、拌酸奶
黑米
好處:
具有藍莓中的抗氧化物質。
比糙米多一倍的纖維素。
能夠降低體內的膽固醇水平。
不含麩質。
食用:
熬粥、煮飯/炒飯、甜品
芒果黑米撈
準備食材:
黑米一杯,芒果肉半個,水適量,椰奶/牛奶一罐
詳細步驟:
1、黑米提前洗凈浸泡4小時以上。
2、將泡好的黑米放入電飯煲,按煮飯程序煮熟。
3、煮好後的黑米盛入碗中,壓實,倒扣在大碗中。
4、芒果肉切成小塊擺入碗中。
5、澆上牛奶或者椰奶即可。
西蘭花
好處:
富含抗氧化物質。
富含維生素C。
具有抗癌防癌的效果。
食用:
涼拌、沙拉、清炒
奇亞籽
好處:
富含Ω-3脂肪酸。
優質纖維素的來源。
富含抗氧化物質。
控制胰島素水平。
不含麩質。
食用:
泡水喝、拌沙拉、撒在任何食物上
三文魚
好處:
富含Ω-3脂肪酸。
優質的蛋白質來源。
富含硒元素。
食用:
刺身、烤、煎
牛肉
好處:
蛋白質含量高,而且比大部分雞肉和豬肉熱量低。
膽固醇含量低。
富含Ω-3脂肪酸。
富含鐵元素。
食用:
煎牛排、炒、鹵、燉
雞蛋
好處:
富含各種維生素。
蛋黃中含有較高水平的膽鹼。
富含抗氧化劑。
食用:
水煮、煎、蒸蛋羹、厚蛋燒
-the end-
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