3種最適合初冬的減肥運動，技術要點你掌握了嗎？

運動專家建議運動項目要因人而異。「健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動」。秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。

跑步

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效果指數：★★★★★

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

爬山

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效果指數：★★★★

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

初秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

羽毛球

3

效果指數：★★★★

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽的運動強度要比一場足球賽還要大。

技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對於健康的作用，已無需多說，在這個季節里，運動，我們不需要理由。

運動減肥特別提示

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熱身活動要充分

足夠的熱情已被調動，莽撞的心態卻不可取。一旦運動受傷，幾日的鍛煉效果可要「付之東流」了。

專家提醒，氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

健身前的準備工作必不可少。首先要活動全身各大關節，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活動頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關節。然後可以通過慢跑、伸展等動作，使全身發熱至微微出汗後，再投身到運動中。

2

補充水分應及時

初秋氣候乾燥，最容易使人「上火」，對於健身者來說，適時補充水分必不可少。

少量多飲是基本原則。運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

如果在戶外進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。

來源 || 彥德 / 飲食科學 / 編輯 || 李娜