做到這8件事，你會遠離90%的疾病，甚至是癌症！

事實上，除了遺傳和無法改變的環境因素所造成的疾病以外，人們身體上90%的疾病都是可以通過自身努力而避免的。

舉個簡單的例子，過去你身體很差，幾乎一年感冒好幾次。但是今年你開始每周都運動，並且學會補充必要的營養元素，你會發現，感冒的次數減少了很多。所以，只要自己能夠注意維護身體的健康，90%的疾病都是可以避免。

即使是具有家族遺傳性質的疾病，例如高血壓、糖尿病、癌症等疾病，你也可以通過維護健康來避免這些疾病發生在自己身上。就算是我們無法避免這些疾病的發生，也可以推遲這些疾病發生的時間。您說是不是這樣？

那麼，具體來說，如果你能做到以下這8件事，相信疾病真的就會遠離你！

1、管住你的嘴

很多疾病的原因是由於長期飲食不節造成的，例如攝入了過多的油脂，導致體內甘油三酯增多，加大心血管疾病的風險。所以我們既要飲食清淡，又要努力讓自己做到飯吃8分飽。如果吃得太飽，還會增加腸胃負擔。

2、每天運動至少30分鐘

無論是快走還是健身房運動，我都建議您每天運動至少30分鐘。運動能夠提高你的機體免疫力，增強細胞活力，並加速身體代謝，有利於維護身體的健康。

3、不要讓身體缺水

水在身體中的循環能起到排毒和加速血液循環的作用，當身體缺水時，會引發腎臟、肝臟的毒素增加，引發偏頭疼及神經性疾病，所以一定不要等到口渴才想起去喝水。

4、增加膳食纖維

現在大多數的人都喜歡吃精細的食物，這其實是對身體沒有太多好處的一件事。精細的食物中缺乏足夠多的膳食纖維，會導致便秘以及腸道中毒素的增加。所以，像一些粗糧是身體非常需要的。

5、不要熬夜

熬夜除了會損害你的皮膚，造成黑眼圈、色斑等問題，更會損害你的心血管健康，特別是增加了心臟猝死的風險。而充足的睡眠會讓身體得到充分的休息，在睡眠的時間裡，細胞會進行自我修復。

6、注意均衡營養

如果你的飲食很單調，那麼你的身體里就會缺少足夠的營養來對抗疾病。例如當你的身體里缺少鈣和維生素D時，你容易發生骨質疏鬆；如果你的缺乏足夠的鉀和鎂，你患上高血壓和心臟病的風險就會加大許多。

7、保持良好心情

對於健康而言，情緒是一種看不見的「殺手」，如果你個人陷入了焦慮和壓力之中，他自身的免疫能力也會降低，同時更容易患上各種各樣的疾病。

8、定期體檢

事實上，體檢是非常有必要的，特別是對於一些重點疾病的預防和篩查，例如癌症。其實現在的醫學技術已經非常成熟，如果癌症在早期篩查中被發現，治癒的概率遠比中晚期要高出很多，所以，體檢是很重要的，特別是對於35歲以上的人來說。

結語：疾病雖然可怕，但是只要我們掌握了正確的方法，是完全可以提前預防它們的，我想，這和祖國中醫所說的「治未病」是一個道理的。

如果您覺得我說的對您有所啟發，那麼也請您轉給身邊的朋友吧，健康，需要我們相互提醒和努力！

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

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