冬天在家就這樣做，這個月的運動量就靠它了！
冬天來了，連起床都難
準備出門跑步時，身上每塊肌肉都在說：
太冷！我變成凍肉了！根本跑不動！
但 是，我 的 馬 甲 線 呢？
我 的 運 動 健 身 小 目 標 呢？
撲 妞 告 訴 你：
經 常 做 以 下 幾 個 動 作
在不跑步的情況下，保持身體的柔韌性
維持住你之前
用跑步開啟的全身運動模式
主動
動態下蹲、伸展和扭轉
肌肉：腘繩肌、臀肌、軀幹伸肌、腹肌、胸肌
雙腳分開，呈深蹲姿勢。用雙手伸至雙腳之間，並最大限度地向後觸碰地板，姿勢無不適感。雙臂向上抬起越過頭頂，並微微弓背。
恢復到起始姿勢。
雙臂向前抬起，與胸部同高，雙肘彎曲；向一側扭動雙臂和身軀，然後再扭向另一
側，最後恢復至中心位置。
每次重複一系列動作時都應持續2 至4秒的時間，注意控制動作過程中的慣性。兩次重複之間暫停1 秒。重複一系列動作10 至12次。
呼吸
完成一系列動作期間均勻呼吸。
主動
動態提膝和向後擺腿
肌肉：髖部屈肌、臀肌、腘繩肌
雙腳分開站立，與肩部同寬。彎曲一隻膝蓋並將其最大限度地在身體前面抬高，姿勢無不適感。降低膝蓋，向身後伸直並抬高，同時身體前傾並順著雙耳方向伸出雙臂。
恢復到起始姿勢。
用另一條腿按順序重複上述動作。
每次重複一系列動作時都應持續2 至4秒的時間，注意控制動作過程中的慣性。兩次重複之間暫停1 秒。重複一系列動作10 至12次。
呼吸
完成一系列動作期間均勻呼吸。
主動
動態轉髖和挺胸
肌肉：外展肌、腹肌、髖部屈肌
雙手和雙膝著地趴在地上。將身體轉向一側；將同側的髖部降至（或者靠近）地板上，然後旋轉雙膝。
恢復到中心位置。在另一側重複上述動作。
向前略微移動雙手並將髖部降至地板上，同時抬起胸部並弓背。
每次重複一系列動作時都應持續5 至7秒的時間，注意控制動作過程中的慣性。兩次重複之間暫停1 秒。重複一系列動作10 至12次。
呼吸
完成一系列動作期間均勻呼吸。
被動
動態弓步和推回
肌肉：髖部屈肌、臀肌
雙腳分開站立，與肩膀同寬。向前邁出一大步形成深弓步姿勢，同時使前膝彎曲，後腿伸直。身體前傾並將雙手放在前腿兩側的地板上。然後用前腿和雙臂將身體恢復到起始姿勢。
每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間，注意控制動作過程中的慣性。兩次重複之間暫停1 秒。重複一系列動作10 至12 次。
用另一條腿按順序重複上述動作。
呼吸
完成一系列動作期間均勻呼吸。
主動
動態踢腿
肌肉：腘繩肌、軀幹伸肌（下腰背）、臀肌
雙腳分開站立，與肩同寬。一隻腳向前做直腿踢，另一條腿最大限度地抬高，完成一次向前跳躍，姿勢無不適感。
恢復到起始姿勢。
每次重複一系列動作時都應持續1 至2秒的時間，注意控制動作過程中的慣性。兩次重複之間暫停1 秒。重複一系列動作10 至12次。
用另一條腿按順序重複上述動作。
呼吸
完成一系列動作期間均勻呼吸。
主動
動態滾動和伸展
肌肉：腘繩肌、軀幹伸肌（下背部）、臀肌
坐在地板上，雙膝彎曲，大腿靠近胸部。用雙手抓住脛部。保持下巴收回，腳趾頭向外伸直並稍稍向回滾，直至肩胛骨觸到地板為止。立即向上回滾至坐式姿勢，同時雙腿在身體前方伸直，雙臂向前伸出。將胸部最大限度地靠向大腿，姿勢無不適感。
恢復到起始姿勢。
每次重複一系列動作時都應持續2 至4秒的時間，注意控制動作過程中的慣性。兩次重複之間暫停1 秒。重複一系列動作10 至12次。
呼吸
完成一系列動作期間均勻呼吸。
亞洲先生朱曉輝告訴你
不想出門的時候
就用拉伸替代戶外運動
再慵懶也能保持良好的運動狀態
※周冬雨告別小粗腿，只用了3招？
※上周撲妞把體脂秤送誰了？
※68年來最大的超級月亮，真的好美！
※很慶幸可以用這種方式開啟我的跑步人生！
※聽說這枚冰雪獎牌，能讓你在這個冬天很狂熱！
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※我，就是這樣一個人！
※家裡有隻這樣的大貓，冬天就不用怕冷了
※我，就是這樣一個人……
※產後一個月就可以碰冷水了嗎，真是這樣嗎？
※每天都這樣做，一不小心就瘦了
※這一生，有個男人這樣對你就夠了
※我，就是這樣一個女人！
※每天吃干紅棗，堅持了一個月，竟然會變成這樣…
※街拍：冬天能有這樣的腿，個人覺得不錯
※你在鬧肚子，然後放了個屁，大概就是這樣的
※震驚！吃了這麼多年肉，竟然不是這樣吃的？
※原來你是這樣的豬油，這麼多年都誤解它了！
※你家的浴帽只是戴的，別人已經這樣做啦……
※少年，你這樣聊天是找不到對象的
※一年才洗一次澡，這樣的女人你就能接受嗎？
※這樣穿運動裝，下一個街頭潮人就是你！
※我想有個這樣的家，太酷了
※家裡的豬，一言不合只要一這樣躺下，就不翻起來了
※生娃後的第一年，哪個當媽的不是這樣過來的？
※你的童年裡是否也有這樣一隻狗？