曲桿和直桿杠鈴在肱二頭肌鍛煉中有什麼區別？

導語

使用這兩種杠鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭最大化地生長，並且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。

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曲杠和直杠都能打造出超級的肱二頭肌，但是哪一個更好一些呢？這個月我們把使用曲杠與直杠做肱二頭肌彎舉進行對比。檢驗一下到底哪一個能提供更多的肌肉發展。

最近，我開始使用曲杠進行立姿和牧師凳彎舉訓練，但是我並不能彎舉起比直杠更多的重量。實際上，我使用曲杠所舉起的重量還要略少一些。為什麼曲杠不能舉起更多的重量呢？

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為了檢驗在肱二頭肌彎舉中使用曲杠時，你是否能舉起更大的重量，我們找了一群健身愛好者，讓他們分別使用曲杠和直杠，並以他們最多只能做10次標準重複動作（10RM）的重量進行彎舉練習。然後我們把它們進行對比。

我們發現的：大約有一半的測試結果顯示：在力量方面，使用曲杠直杠並沒有什麼不同。另一半則顯示，直杠彎舉明顯比曲杠彎舉舉起了更大的重量。這使得直杠彎舉獲得了一個比曲杠彎舉稍大的力量增長。

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我們探討的：名叫EZ-杠，並不是說使用它就更容易提舉重量。事實上，使用曲杠和對握姿只是使你的手腕比較舒適。通過我們的實驗結果進一步證實，在立姿彎舉過程中，曲杠並不能比直杠提供更多的力量增長機會。這可能是因為直杠重點強調的是肱二頭肌的短頭，而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭。在一塊肌肉被拉長以後，肱二頭肌的長頭——它穿過肩關節並與你的後肩相連——在立姿彎舉過程中這並不是它最容易發力的位置。然而，對於短頭來說，它與前肩相連，在立姿彎舉過程中，它正處於一個非常好發力的位置上。

最後的思考：當你準備訓練肱二頭肌時，請記住這些規則：使用多種多樣的練習動作來刺激肱二頭肌的長頭和短頭，這樣它們可以獲得全面的增長。僅僅是因為曲杠使你所舉起的重量變小了一些，這也並不意味著你應該總是選擇直杠彎舉。使用這兩種杠鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭最大化地生長，並且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。

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