練肌肉啞鈴好還是杠鈴好？

任何事物都有相對的優缺點，健身器械也不例外，作為最常用也是最核心的健身器械，杠鈴和啞鈴到底誰更好的爭議一直在進行著。

那麼，練肌肉杠鈴好還是啞鈴好呢?下面一起看看吧!

杠鈴vs啞鈴

杠鈴的優點

1、穩定性

很明顯杠鈴的穩定性比啞鈴要大，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。

2、訓練重量

由於杠鈴較穩定，所以訓練重量可以大一點，相反健身房常見的啞鈴最重都只是50Kg，杠鈴卧推可以負荷的重量不是啞鈴卧推可相比的。　　突破重量的限制：用杠鈴可以操作比啞鈴更高的重量，所以通常杠鈴訓練會安排在啞鈴訓練之前完成

3、肌力提升

因為利用杠鈴訓練時可以使用較大的重量，所以杠鈴訓練較有利肌力的提升。

4、腿部訓練

雖然用啞鈴一樣可以深蹲或硬拉，但最終會受到限制，很難拿起更重的啞鈴來操作，這時候用杠鈴就可以舒適的操作更高的重量。

5、爆發力訓練

一些較高階、增加爆發力的動態訓練，例如高翻和抓舉，需要用到杠鈴才可以操作。

啞鈴的優勢

1、動作幅度

雖然杠鈴較啞鈴穩定，不過這亦成為其局限，啞鈴卻更靈活，以卧推為例，杠鈴卧推是較難做到胸大肌全面收縮，相反利用啞鈴卧推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，讓肌大胸全面收縮。

2、肌肉激活率

正因為啞鈴的動作幅度較大，肌肉亦可以更全面地收縮，因此啞鈴比杠鈴更能激活肌肉。

3、身體左右平衡

使用杠鈴時，較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足，久而久之有機會做成肌力/肌肉左右不平衡，而啞鈴則不會有這個問題，用啞鈴可以改善我們肢體力量不均衡的現象，例如左右手、左右腳力量的差距，特別對於健身初學者來說，這種現象更常見。

4、增強穩定性

雖然杠鈴更穩定，但是相反，啞鈴必須要平衡啞鈴之間的重量，所以會動用到更多肌肉纖維來維持穩定，這有助於增加穩定性和協調性。

5、安全性

杠鈴訓練很多人最怕突然掉下來砸到自己，啞鈴就不用擔心。

如果在訓練中途發現自己沒辦法控制重量了，可以直接丟掉啞鈴，但如果是使用杠鈴訓練，例如卧推或是深蹲，要在中途逃離重量則比較困難。

啞鈴和杠鈴各自有各自的優點，不同的時期和訓練項目有不一樣的選擇，只要相互結合，才能發揮最大的威力。

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