平板支撐沒效果，你需要加點料！

最近聽說好多人覺得平板支撐雞肋

做了好久沒啥瘦身效果

瘦身這種事都不是即刻見效的

貴在堅持堅持堅持

如果一定要加速瘦身的話

就來給你的平板支撐加點料吧

動作一

比起靜止的支撐

你可以加一些向兩側抬膝的動作

保持速度適中，左一下右一下堅持10次後

以平板支撐作為休息，然後再做十次

想瘦的快，強度自然要增加呀

動作二

保持腳尖著地，臀部稍微上抬

然後擺動左右擺動身體

注意擺動的時候不能讓身體著地

過程中腹部發力，保持緊繃

而不是真的把身子甩來甩去哦

同樣進行20次就好

動作三

這兩個動作做完後，休息一下，拉伸身體

動作四

再來做一個仰卧起坐升級版吧

你需要手臂彎曲把住墊子邊緣

腰部發力，雙腿併攏

將膝蓋彎曲的同時上身前傾

再將腿伸出身體後仰

動作五

這個動作建議做10個快的10個慢的

慢動作能更充分地鍛煉到你的肌肉

早一天開始

早一天變美哦~~

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平台：qiutujs

回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

TAG:囚徒健身 |

※不要小看這些動作哦！很有效果的，只要你能堅持
※泡腳不僅能補腎，而且加點醋效果更驚人！
※想要不吃藥減肥的話，主要還是要依靠運動方面，不然很難達成你想要的效果！
※醋里只要扔一個它，斑點躲得遠、皺紋也不見了，效果不錯
※泡腳不僅能補腎，而且加點醋效果更驚人
※力量訓練能比有氧運動的減肥效果還要好？是的，你沒看錯
※耐看跳色美甲，做起來要花點心思，但效果很棒哦
※健身效果不好，達不到想要的目的，這幾點就需要注意了
※水果要這麼吃，食療效果加倍！
※3倍減脂效果，只需一塊踏板！
※家裡有小孩就別點蚊香了，只需水盆里加點「料」，驅蚊效果非常棒
※跑步很久都沒有效果？想要達到減肥你要這麼做！
※瘦腰平腹，就用這5招！燃脂效果不要不要的
※想要減肥效果好 是跑步還是器械訓練？
※苦練胸肌，卻效果不好，這5個原因值得你注意
※提高背部訓練效果，這幾個關鍵點要把握住！
※想要增肌、減脂效果好，你重視拉伸的效果了嗎？
※達到讓你意外的燃脂效果，平板支撐得這樣做
※燉羊肉只要加一物，壯陽效果不要太厲害，30分鐘只是個熱身