健身更要營養均衡，骨骼健康全靠它了！

維他命D，水溶性的維生素，對於人體對於鈣的吸收非常重要，同時還能夠調節血液內鈣和含磷化合物的含量，所以維他命D對於骨骼健康非常重要。但是，你每天真的都有攝入足量的維他命D嗎？

人體每天只有沐浴在陽光下，身體才能產生維他命D，但是如果你長期生活在缺乏陽光的環境，那你每天獲取的維他命D就遠遠不足。下面我們為你推薦了一些富含維他命D的食物，滿足你的每日需求。

舞菇

舞菇，美味且卡路里含量低，同時有豐富的維他命D，以及鉀元素和少量的其他維生素。除了提供營養之外，舞菇還對於你健康還很有好處。

比目魚

比目魚含有豐富的維他命D，而且還是很好的蛋白質來源，含有鋅，鉀，鎂等微量元素。同時，食用比目魚還能提供重要的Omega-3脂肪酸。

UV褐菇

一般的褐菇含有的維他命D較低，但是在UV射線下長時間暴晒的褐菇含有高含量的維他命D，同時褐菇還含有硒，鉀等微量元素。

鮭魚

鮭魚的魚油含有豐富的維他命D，以及對人體非常重要的omega-3脂肪酸，蛋白，以及抗氧化物質，並且卡路里的含量較低，所以不用擔心每天攝入卡路里過多。

牛奶

牛奶雖然不是最好的維他命D來源，但是牛奶還含有豐富的鉀，鈣微量元素，以及蛋白質。

杏仁，大豆奶

這類飲品可以很好地作為牛奶的替代品，含有豐富維他命D以及鈣元素，而且相對於牛奶口味更佳。

雞蛋

蛋黃中含有豐富的維他命D，所以吃掉整個雞蛋對於維他命D的補充很重要。同時雞蛋還能為你提供蛋白以及葉黃素，一枚雞蛋含有大概70卡路里。

罐頭金槍魚

罐裝的金槍魚中含有較多的維生素D，同時還含有omega-3脂肪酸以及鉀，鎂，硒，鎂等微量元素。而且罐裝的便於儲存，易於添加到三明治，沙拉或者其他菜肴中去。

膳食補充劑

維生素D在藥店里通常都能夠買到，無論是單獨的還是和其他營養混合出售的。通常來說這類產品都是比較安全的，但是得避免給小孩食用，過量的維他命D會對小孩造成一定傷害。同時購買前請一定早諮詢醫生自己是否合適。

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