「耳鳴」時用這幾招，超級有用！

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相信每個人都發生過耳鳴的現象。耳鳴的音量一般在5~15dB左右（相當於1m外一根別針從1cm的高度掉落下來的聲音），很容易被外界雜訊影響，所以大部分人會覺得，白天沒啥事兒，一到夜深人靜之時，耳鳴就會顯得特別聒噪。

■耳鳴是由什麼原因引起的？

1、生理性耳鳴——正常現象，不必擔心

當我們用手捂住耳朵，或者側躺壓住耳朵時，總能聽到「嗡嗡」的聲音，把耳朵放開後，耳鳴就消失了，這種現象叫做生理性耳鳴。

生理性耳鳴其實是人體呼吸、心跳、血液循環、關節活動、肌肉收縮或者耳部血管搏動的聲音，一般會被外界的雜訊掩蓋掉，當隔絕了外界的雜訊，或者當它們的音量超過了外界的雜訊時，才會被我們聽到。

2、60%的耳鳴，可以找到原因

耳鳴的原因有很多，可能是耳朵（包括外耳、中耳、內耳、聽覺中樞）的疾病造成的；或者是由於心血管疾病、頸椎病、神經系統疾病帶來的「併發症」；一些心理問題或心理疾病也可引起耳鳴。

當治好這些明確的「病因」後，耳鳴就會自動消失。

■發生耳鳴時，用這些方法就可以緩解

1、壓耳屏
如果耳鳴聲音較輕，可以試試壓耳屏（耳朵上遮擋耳道的小凸起）的方法，耳鳴很快就可以消失。

2、屏氣

定息靜坐，咬緊牙關，用兩指捏鼻孔，閉口作吹氣狀，使氣串入耳竊，直到感覺轟轟有聲為止。每天數次，連做2~3天。

3、搓手掌
雙手搓掌心50次，趁掌心熱時緊按雙側耳門，如此6次，連作2~3天。

4、耳廓按摩

用兩手分別按摩左右耳廓，反覆按壓和摩擦1~2分鐘；或用中指尖插入耳外道口，輕輕搖動數十次後，使外耳道空氣排出。如此可重複3～5次。

5、製作聰明枕
用荷葉、苦丁茶、菊花、夏枯草、蔓荊子、石菖蒲各等份，製成枕芯，經常枕之，有聰耳明目之效。

■如果上述方法都不管用，不妨試試與它和平共處

如果找不到耳鳴的病因，或者找到了耳鳴的病因，但是經過治療長期沒有好轉的話，可以試試「習服療法」，即主動去習慣和適應耳鳴，一般需要堅持訓練半年~兩年才能完全適應或習慣。

療法一：聲治療

對於白天耳鳴不嚴重，一到晚上耳邊就開始嗡嗡響的癥狀，我們可以用磁帶、光碟、小收音機、電視等製造聲音，讓耳朵逐漸適應這種和耳鳴相似的外界聲音。只要是喜歡的相聲、小品、戲曲、音樂、歌曲、電影，都可以能成為治療的素材。

△提示：

• 播放音量以剛剛聽到為原則，不要太大；

• 聽多長時間沒有限制，以形成聲音充實的環境最好。

療法二：放鬆訓練

緊張常常會造成耳鳴，或加重耳鳴；放鬆訓練的目的，就是消除緊張。

放鬆訓練不管是坐著、躺著都可以做，大家不妨試試：閉上雙眼，把雙手放在腹部或握在一起，用意念控制身體的肌肉儘可能地放鬆。先從前額開始，再到到面部、頸部、胸部、腹、上下肢等。每天1~3次，每次10~20分鐘。

療法三：轉移注意力

一旦忙起來，人就可以忘掉耳鳴。所以當我們旦感覺到耳鳴時，可以試著把注意力轉移到其他事情上，比如讀書、看電視或者做一些自己感興趣的事，可以轉移對耳鳴的注意力。

△健康提示：出現長時間耳鳴，並且伴有耳聾、眩暈、面癱，或者是耳鳴聲跟心跳同步，或者合并耳悶塞感，則需要看醫生。

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