跑步中的小細節，需要這三個原則

跑步當中有很多小細節，是需要自己在跑步的過程中去把控的。而下面這個「跑步三原則」，可以給你一些細節但重點的建議，快來看！

最好不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性。這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵。尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

保證你的40分鐘

理論上說，在充分熱身前提下。慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候。如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘。40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

快跑其實不是最重要的

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動。脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂。就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

記住這三點，然後開跑吧！就這樣一直跑下去，你會發現跑步真正的美好。加油！

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