節食又跑步就是不瘦？你需要看看這個！

單純的節食和單純的跑步可能會讓你越減越肥！不知道小夥伴們有沒有發現，當你循環播放充滿鬥志的歌，忍受幾十分鐘甚至一兩個小時的跑步，吃著本來就少還味同嚼蠟的食物時，發現自己瘦的並不明顯。

這是因為每個人都有一個基礎代謝率，節食瘦身，你的體重雖然會下降，但你的基礎代謝率會變得越來越低。簡單地說，你一旦節食挨餓久了，你的身體就開啟防禦機制，自動降低你每天新陳代謝的耗能。一旦恢復原來的飲食，你的代謝率大大下降，可以消耗的卡路里也比減肥前更加低了。攝入大於消耗，就會出現體重反彈的情況。

基礎代謝率的計算公式如下：

女性基礎代謝率 =661+9.6* 體重 ( kg ) +1.72* 身高 ( cm ) -4.7* 年齡

男性基礎代謝率 =67+13.73* 體重 ( kg ) +5* 身高 ( cm ) -6.9* 年齡

不要以為身體就是活動而已，它很聰明。當你一段時間持續的跑步，前面幾個星期會明顯的看到你的體重下降，但當你的身體適應了這種方法來消耗能量，你就需要跑的更多更長，才會繼續減重獲得美麗身材。

而這樣，你會很苦很累，效果卻 ……

跑步是一種有氧運動，前 30 分鐘大部分消耗的都是水分和糖分。短時間或偶爾跑步難以提高基礎代謝率和肌肉含量，單靠跑步確實難以達到理想的減肥效果；必須進行力量訓練，並輔以科學的飲食，這樣才能有效減脂擁有完美身材。

完美身材，力量訓練不能少！

好的身材受 " 體脂率 " 和 " 體肌率 " 影響

想要一個完美，就需要增加體肌率，減少體脂率。只注重減重的跑步和節食方式，可能會在計劃過程中被減掉。而力量訓練可以在減脂的同時增加你身體的肌肉，讓你的身體線條更美。

加快靜息代謝率主要通過增肌

減脂的關鍵是加快靜息代謝率，而加快靜息代謝率主要通過增肌。簡單來講，肌肉有燃脂供能的作用，研究發現，與脂肪相比，肌肉的靜息代謝率更高。構建肌肉需要阻力訓練，通過發動大肌肉群一系列的阻力運動，通過多關節運動，而不是有氧。

在休息狀態下，一磅肌肉燃燒體內 6 卡路里能量，而一磅脂肪會燃燒體內 2 卡路里能量。肌肉耗能是脂肪的 3 倍。

塑線條，力量訓練更有效

單純的減脂減重並不能讓自己線條好看，擁有緊實前凸後翹的身材。想要自己的身材完美，就必須讓自己變成線條清晰、皮脂較低的人。而這單靠跑步這樣的有氧運動是不行的，需要進行力量訓練，調節基礎代謝，讓自己變成低體脂儲備的體質。

肌肉比脂肪密集，因此一磅的肌肉所佔的身體比例要小於一磅的脂肪，在不斷的力量訓練中，你會發現體重可能沒有變化甚至有所增長但是整個人看著瘦了一圈，線條緊實。

均衡飲食，口欲滿足不反彈！

通過節制飲食去減肥，到頭來往往只會落下營養不良，抵抗力下降，體重反彈的結局，重量沒減下來，還丟了健康得不償失。所以，減脂也不能過度節食，要控制飲食，做到少吃多餐，均衡飲食。

減脂主要看兩個方面的：

一是熱量的消耗，一個是熱量的攝入。

運動是進行熱量的消耗，而飲食則是熱量的攝取。如果運動量達到一定程度，使得消耗的熱量大於攝取的熱量，就能達到減肥的效果了。而有些人為了加快減脂速度，有些人就是懶癌晚期，想靠節食來達到減脂目的，這樣是很不可取的，節食會降低新陳代謝率。而均衡營養，少吃多餐，不僅能夠滿足口腹之慾，還能為身體進行更好的運動提供能量。

養成良好飲食習慣

上過人馬君線上減脂訓練營的小夥伴們都知道，這是為期 42 天的一個結合運動指導和科學飲食指導的運動飲食習慣培養。21 天的熟悉，21 天的習慣養成。養成了好的飲食習慣能讓你在減肥成功之後，還可以繼續堅持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康。

減少高熱量，控制脂肪

運動減肥期間，要盡量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內，從而形成脂肪層的。用水果、蔬菜、穀物等來代替高脂肪高熱量的食物。

均衡營養，為運動提供能量

儘管運動減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營養的均衡，這樣才能保證在運動時能以好的狀態進行，避免運動傷害。