孕媽咪怎麼吃最營養？看這裡！
咱懷孕期間是一張嘴進，兩個身體在消耗。而且小寶寶從一顆葡萄乾那麼大，短短几個月的時間要長到一顆西瓜那麼大，發育速度可謂迅速啊。作為親生母親，胎寶寶需要的營養，你一定得給到位。
咱先重點介紹下該怎麼吃，最後包媽還給大家總結了，孕期最需要的那些營養，隱藏在哪些食物里，很簡單明了而詳細的列了張表格，各位小主可以收藏。
1、合理搭配
合理搭配不僅僅是指葷素搭配，還要注重營養搭配，讓你具體去記，哪種食物含有什麼營養，肯定夠費事的，所以咱可以從顏色上面進行簡單搭配。
一般不同顏色的食物所含的營養成分不同，而相同顏色的所含營養很類似。
所以咱可以紅黃綠搭配、黑白搭配著吃。盡量做到不挑食不偏食，這樣不僅能保證營養，還可以為寶寶出生後的口味習慣打下良好的基礎。
2、補充葉酸
因為咱中國人飲食習慣的原因，很多綠葉蔬菜里的葉酸都會被破壞的所剩無幾。
所以，懷孕前後三個月，我們得口服葉酸片來補充葉酸，這樣能預防胎兒神經管畸形。
其實，葉酸整個孕期都需要。只不過，懷孕3個月後所需的量減少了（文末表格里有詳細說明），所以就沒必要吃葉酸片了，而是從飲食中獲取。
3、水果適量吃
雖然說孕媽咪吃水果可以讓寶寶的皮膚變好，這點沒有科學依據，但不可否認的是水果中含有咱人體所必須的很多營養素。
而且包媽教大家一個小竅門：我們當天買的很多水果還沒熟，可以先放一放，等它變軟和稍微變了顏色後再吃，這時水果不但口感最好，維生素含量也最高。這就是為什麼在水果的原產地吃水果跟外地運輸過來的吃著口感不一樣的原因，因為熟透了更好吃！
4、粗糧不能少
食物加工的越精細，反而越會破壞掉其營養，比如全麥麵包就比精麵包更有營養。維生素B族，一般就含在穀物里。
此外，穀物還富含多種維生素、纖維、蛋白及碳水化合物，因穀粒外層蛋白含量更高，所以，准媽媽更應適當多吃粗糧，粗細搭配才更營養。
另外，穀類與肉類混食，蛋白利用率更高。
5、肉食不能少
只要不是素食主義的媽媽，或者是孕吐階段不能吃肉的，都應該保證每天吃點肉。
孕期血容量增加，需要大量的鐵。而孕期貧血的話，不僅會影響到寶寶的發育，還會造成缺鐵性貧血。
因此，孕媽咪從孕中期就要注意添加瘦肉、魚蝦、肝臟、黑木耳、深色蔬菜等含鐵豐富的食物。
6、新鮮蔬菜記得吃
光吃肉不吃菜也是會營養攝入不均衡滴。所以每天還得保證一定量的新鮮蔬菜。
最好當天買的當天吃，不然營養會流失。而且蔬菜的大部分營養都集中的表皮，所以能連皮吃的盡量不要削皮，比如胡蘿蔔咱就別削皮了吧！
7、每天喝牛奶
孕媽咪每天最好喝1斤左右的奶，孕期體重增長太多太快的准媽媽就喝低脂、脫脂奶，酸奶也可以。
小竅門是牛奶睡前1小時喝，有助鈣的沉積；酸奶早上喝，促進腸道有益菌生長，預防便秘。
8、每天吃點海產品
食物的多樣化當然少不了海里游的。
魚蝦貝類、海帶、紫菜等海產品，不僅含有豐富的蛋白、各種微量元素，還有不飽和脂肪酸，對寶寶的腦發育很有好處噢。
海產品的蛋白都是優質的，其中碘可預防胎兒呆小症，含鈣量也豐富，所以只要不是海鮮過敏的孕媽都可以吃哦。
9、多喝水
記得之前去體檢的時候，醫生就會提醒很多羊水少的媽媽多喝水。
孕期代謝旺盛，准媽媽每天飲水應不少於1200ml，但要注意少量多次地喝，一次喝太多可不好。
孕媽咪每天所需營養列表：
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